yến mạch là một loại hạt thô có giá trị dinh dưỡng phong phú. Tiêu thụ thường xuyên có lợi cho cơ thể con người, vì vậy nhiều phụ nữ thích sử dụng yến mạch cho bữa sáng. Vậy bạn có biết cách ăn bột yến mạch và ngon không? Bạn có biết làm thế nào để làm bột yến mạch? Hôm nay, biên tập viên khuyến nghị bảy cách để ăn bột yến mạch, có thể giúp bạn kéo dài cuộc sống và ngăn ngừa ung thư. Hãy cùng nhau tìm hiểu về nó!
1. Trứng và yến mạch
trứng và yến mạch là sự kết hợp ngon và bổ dưỡng nhất. Hai yếu tố thiết yếu (carbohydrate và protein) cho bữa sáng có thể được lấy từ sự hài lòng tốt nhất và tối đa. nó Tiêu đề = “Cách ăn yến mạch? Bảy cách ăn yến mạch để giúp bạn kéo dài cuộc sống và ngăn ngừa ung thư” vspace = “0” chiều cao = “445” style = “Width: 606px; chiều cao: 445px;” />
Cách thực hiện: Trộn 1/4 chén rau bina trẻ băm vào yến mạch. Che với một lát phô mai Thụy Sĩ mỏng và trứng tráng.
Dinh dưỡng: 350 calo, 15g chất béo (6g là chất béo bão hòa), 34g carbohydrate, muối 140mg, sợi 5g, protein 18g.
2. Bacon Bacon Oats
thịt xông khói gà tây chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa và không chứa nitrite, một chất có hại phổ biến trong thịt xông khói. Nước ép xi -rô cây phong giàu chất chống oxy hóa.
Cách làm: Nấu hai lát thịt xông khói gà tây thông thường. Thêm hai thìa nước sốt phong vào yến mạch và cắt thịt xông khói và rắc nó lên trên.
Dinh dưỡng: 360 calo, 8g chất béo (chất béo bão hòa 2g), 61g carbohydrate, muối 390mg, sợi 5g, protein 11g.
3. Yến mạch La Mã
Thêm phô mai và hạt tiêu đen để làm bữa sáng yến mạch kiểu La Mã.
Cách làm: Thêm 2 thìa phô mai La Mã xắt nhỏ vào yến mạch và 1/2 muỗng cà phê hạt tiêu đen tươi. Đổ 2 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất khỏe mạnh trái tim.
Dinh dưỡng: 330 calo, 16g chất béo (chất béo bão hòa 4,5g), 35g carbohydrate, muối 250mg, sợi 6g, protein 11g. nó. Chiều cao: 615px; “/>
Lợi ích thực sự của yến mạch là chất xơ-glucan, có thể làm giảm cholesterol, bảo vệ tim và giảm chu vi vòng eo. Yến mạch
calo thấp, kiểm soát lipid máu và kiểm soát trọng lượng
Nếu yến mạch được chiên, tinh bột trong yến mạch sẽ không dễ tiêu hóa, điều này chỉ là điều ước của một người hiện đại