Sữa là một thức uống lành mạnh và bổ dưỡng, chủ yếu chứa protein, canxi, vitamin D và các thành phần khác. Nhiều người cũng thích uống sữa. Vậy khi nào bạn sẽ uống sữa để giảm cân? Bốn lần uống sữa tốt nhất là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu về hai vấn đề này. không />
Khi nào tôi nên uống sữa để giảm cân
Nói chung, uống sữa vào buổi sáng, trước bữa ăn và trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cân.
1. Buổi sáng: Sữa chứa protein chất lượng cao. Uống một ly sữa sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể bổ sung năng lượng của cơ thể kịp thời, và giảm bớt cơn đói và tăng sự đầy đủ. Uống sữa vào buổi sáng cũng có thể làm ẩm dạ dày và ruột, thúc đẩy sự bài tiết của độc tố và rác trong ruột, và đóng một vai trò trong việc giảm cân. Nên uống một cốc nước ấm trước khi uống sữa.
2. Trước bữa ăn: Sữa cảm thấy đầy. Uống sữa trước bữa ăn có thể giảm sự thèm ăn, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa ăn thông thường, sau đó kiểm soát tổng lượng calo, giúp giảm cân.
3. Trước khi đi ngủ: Sữa rất giàu canxi. Uống sữa trước khi đi ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ ngon có lợi cho sự hấp thụ canxi. Canxi có tác dụng thúc đẩy phân hủy chất béo, có thể ức chế sự hình thành lipase, giảm tổng hợp chất béo và ngăn chặn sự tăng trưởng nhanh chóng của chất béo. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp giảm cân.
Điều đáng chú ý là khi uống sữa trong quá trình giảm cân, bạn nên chọn sữa ít béo hoặc bỏ qua. Đồng thời, bạn nên chú ý đến việc kiểm soát chế độ ăn uống của mình, ăn ít thực phẩm nhờn hơn và ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc thô, v.v. Ngoài ra, bạn nên tăng cường tập thể dục. Nếu bạn quá béo phì, nên giảm cân hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bốn lần tốt nhất để uống sữa
1. Uống sữa khi bụng đói
Một số người đã quen với việc uống một ly sữa khi bụng đói vào buổi sáng, đó là một cách rất chính xác để làm điều đó. Bởi vì uống sữa khi bụng trống có thể giúp chúng ta bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác, và giúp giảm gánh nặng cho dạ dày và tạo điều kiện tiêu hóa. Ngoài ra, uống sữa khi bụng đói cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch và tăng cường khả năng kháng cơ thể, điều này đặc biệt phù hợp cho những người không dễ ăn sáng.
2. Uống sữa trước và sau khi tập thể dục
uống sữa trước và sau khi tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Uống sữa trước khi tập thể dục có thể cung cấp năng lượng theo yêu cầu của cơ thể, tăng độ bền và sức mạnh của các cơ trong khi tập thể dục và giúp đạt được kết quả tập thể dục tốt hơn. Uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp phục hồi cơ bắp, sửa chữa các mô bị tổn thương và giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục. Ngoài ra, protein trong sữa cũng có thể giúp chúng ta xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn.
3. Uống sữa khi bạn miễn phí
Nhiều người cũng chọn uống một ly sữa trong trà chiều hoặc trong thời gian rảnh rỗi vào buổi tối. Phương pháp này cũng rất tốt. Bởi vì khi cơ thể không cần thực hiện các hoạt động mạnh mẽUống sữa có thể giúp cơ thể phục hồi thể lực, giúp ngủ và cho phép chúng ta giữ sức khỏe và thư giãn cơ thể và tâm trí tốt hơn. Ngoài ra, khi uống sữa miễn phí, bạn có thể sử dụng một số đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như bánh quy hoặc bánh, không chỉ ngon, mà còn bổ sung năng lượng.
4. Uống sữa trước khi đi ngủ
Uống sữa trước khi đi ngủ cũng là một trong những thói quen rất tốt. Bởi vì tryptophan có trong sữa có thể được chuyển đổi thành serotonin trong não, khiến mọi người cảm thấy thoải mái và thư giãn và giúp ngủ. Ngoài ra, uống sữa trước khi đi ngủ cũng có thể giúp chúng tôi bổ sung lượng calo và tránh không đủ năng lượng do thời gian ngủ lâu.