yến mạch là một lựa chọn bữa sáng. Có nhiều cách để ăn yến mạch, và yến mạch là bổ dưỡng. Ngoài cách ăn yến mạch, làm thế nào bạn có thể ăn chúng? Làm thế nào bạn có thể ăn yến mạch để giảm cân? Các hiệu ứng và chức năng của yến mạch là gì? Hãy cùng tìm hiểu về yến mạch với biên tập viên.
Cách ăn yến mạch để giảm cân
yến mạch vừng đen cháo
Thành phần: gạo, yến mạch, mè đen. Nêm đường: đường trắng.
Chuẩn bị: Ngâm yến mạch vào nước và đặt sang một bên, sau đó nấu gạo và mè đen vào cháo, cho yến mạch trước khi rời nồi, nấu thêm 5 phút, thêm lượng đường thích hợp và khuấy đều, và sau đó bạn có thể đặt nó vào một cái bát. nó Border = “0” vSpace = “0” title = “Mặc dù tốc độ hấp thụ canxi trong yến mạch không tốt bằng canxi trong sữa, nhưng nó vẫn có lợi cho việc ngăn ngừa thiếu canxi” kiểu = “chiều rộng: 400px; lúa mạch . Xét về hàm lượng vitamin, protein và chất xơ, nó cũng tốt hơn nhiều so với bột mì trắng. Mặc dù tốc độ hấp thụ canxi trong yến mạch không tốt như trong sữa, nhưng vẫn có lợi để ngăn ngừa thiếu canxi.
Cháo yến mạch ngô
Thành phần: 150 gram bột ngô, 100 gram hạt yến mạch.
Phương pháp chuẩn bị: Loại bỏ tạp chất và rửa hạt yến mạch, đặt chúng vào nồi, thêm lượng nước thích hợp và nấu cho đến khi chúng được nấu chín và nở hoa. Từ từ rót bột ngô loãng được làm bằng nước lạnh vào nồi hạt yến mạch nấu chín, khuấy nó bằng một cái muỗng, đun sôi nó trên lửa nhỏ và nấu nó ra.
Các tính năng: Gạo dày và cháo dày và thơm.
Hiệu quả: Yến mạch chứa 14 gram protein, 7 gram chất béo, 68 gram carbohydrate, 2,3 mg vitamin E (bột yến mạch thành phẩm) và nhiều vitamin B6, canxi, phosphorus và sắt. Ngô chứa nhiều vitamin B1 và vitamin B6 hơn. Cháo này có ảnh hưởng tốt đến phụ nữ tăng cường và giảm cân, vì vậy tốt nhất là ăn nhiều hơn.
pudding sữa yến mạch
Thành phần: 60 gram bột yến mạch, 500 gram sữa tươi, 4 quả trứng Sữa lên 40, thêm trứng và đường mịn, khuấy đều với người đánh trứng, sau đó sif nó qua rây hai lần, sau đó thêm bột yến mạch ngâm và khuấy đều. Giảm trọng lượng
hạnh nhân có hương vị lúa mì
Thành phần: 130 gram hạnh nhân, 50 gram bột yến mạch, 200 gram dâu tây Grams của dầu salad.
Chuẩn bị
1. Cắt toàn bộ hạnh nhân làm đôi và cắt theo chiều ngang; Thêm muối vào đậu và ướp nó một chút, chiên giòn bột yến mạch; Chiên đậu đen lên men thơm; Cắt ớt khô thành các mảnh vụn.
The