Thiếu ngủ lâu dài rất có hại cho sức khỏe con người, vì vậy những gì tốt cho giấc ngủ không tốt và điều gì tốt cho mọi người ăn. Chỉ theo cách này, sức khỏe con người mới có thể được đảm bảo. Vậy những gì có thể được giải quyết bằng cách sử dụng vấn đề này? Tôi nên ăn gì nếu thiếu ngủ? Tôi nên làm gì nếu thiếu ngủ? Hãy cùng xem.
phải đối mặt với vấn đề không ngủ ngon, bạn nên ăn nhiều thực phẩm thôi miên hơn trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Phương pháp/bước
1. Sữa
có thể nói rằng sữa luôn là một loại thực phẩm ngủ được công nhận, và lý do tại sao nó có tác dụng ngủ mạnh mẽ như vậy chủ yếu là vì nó chứa hai chất ngủ trong sữa. nó 294px; “/>
Một là tryptophan, có thể thúc đẩy rất nhiều sự tiết ra của một chất dẫn truyền thần kinh có thể khiến mọi người buồn ngủ – serotonin.
Một loại khác là peptide, có thể kết hợp với hệ thần kinh trung ương, do đó gây ra các tác dụng gây mê và giảm đau, để chúng ta có thể cảm thấy thoải mái trên khắp cơ thể, điều này có lợi hơn khi ngủ.
Vì vậy, những người thường có triệu chứng mất ngủ có thể uống một ít sữa điều độ trước khi đi ngủ để ngủ.
2. Walnuts
Nhiều người biết rằng quả óc chó có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng đối với tác dụng của quả óc chó, hầu hết mọi người vẫn chỉ hiểu được ảnh hưởng của việc làm giảm não. Trên thực tế, ăn nhiều quả óc chó trong chừng mực cũng có thể giúp chúng ta điều trị chứng mất ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra rằng quả óc chó chứa giá trị dinh dưỡng rất phong phú, có thể giúp chúng ta cải thiện hiệu quả giấc ngủ, do đó điều trị thần kinh và các tác dụng khác. Đồng thời, nó cũng có thể cải thiện các triệu chứng của quầng thâm, sự lãng quên và ước mơ gây ra bởi chứng mất ngủ.
Vì vậy, những người có triệu chứng như mất ngủ trong cuộc sống hàng ngày nên ăn nhiều quả óc chó hơn để thư giãn thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ. nó 294px; “/>
3. Xiaomi
Ngoài việc có tác dụng nuôi dưỡng dạ dày tốt, ăn thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp chúng tôi cải thiện các vấn đề về giấc ngủ bất lợi như khó ngủ, dễ dàng thức dậy và mất ngủ.
Nghiên cứu cho thấy kê rất giàu tryptophan, đây là loại cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm ngũ cốc. Tryptophan có thể làm dịu một cách hiệu quả các dây thần kinh của con người và cho phép chúng ta ngủ yên trong tình huống thoải mái nhất.
Đồng thời, Millet cũng chứa rất nhiều tinh bột phong phú, có thể dễ dàng khiến mọi người cảm thấy thức ăn và quần áo sau khi ăn, có thể thúc đẩy sự tiết insulin và tăng lượng tryptophan xâm nhập vào não.
4. Trà hạt sen
Chuẩn bị 30 trái tim sen, decoct trong nước và thêm một lượng nhỏ muối vào nêm và sau đó uống. Uống trước khi đi ngủ mỗi đêm có thể làm dịu tâm trí và bổ sung QI một cách hiệu quả, do đó thúc đẩy giấc ngủ. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng 1 đến 2 gram lõi màu xanh lá cây sen, pha nó trong nước sôi và chờ trà uống.