Đối với những người bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát chế độ ăn uống của họ là rất quan trọng. Vậy uống sữa chua mỗi ngày có thể giảm cân một cách hiệu quả? Hãy cùng xem xét kỹ hơn về cách giảm cân trong một tuần. Các công thức giảm cân sữa chua dễ nhất và hiệu quả nhất là gì? Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó. nó />
1. Làm thế nào để giảm cân trong một tuần
1. Sáng sớm
Mỗi sáng, dậy, uống một ly nước luộc trước, sau đó là một ly nước mật ong. Sau đó uống một phần sữa chua (khoảng 200 ml) và ăn một lát bánh mì nguyên chất/một bát cháo bột yến mạch. Cố gắng mua sữa chua ít đường hoặc sữa chua ít béo (hàm lượng chất béo 1,0-1,5%).
2. Trưa
Nếu bạn cảm thấy đói trong bụng, thì hãy uống một bát súp, ăn một vài miếng cơm hoặc một vài lát bánh quy trước. Sau đó uống một khẩu phần sữa chua (khoảng 200 ml).
3. 4 giờ chiều
Bạn có thể uống một ly sữa chua khác khi bạn đói.
4. Vào ban đêm
Uống một ly nước hoặc súp trước bữa ăn, sau đó ăn một đĩa rau lá xanh (nấu nó vào súp và thêm tinh chất gà, hoặc thêm một vài giọt dầu mè để làm mát). Sau đó ăn một cốc sữa chua giống như trưa. Nếu bạn đói, bạn có thể ăn một ít trái cây.
2. Công thức giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất là gì? Phương pháp làm: 1. Trải sữa chua lên giấy bếp và đặt nó vào một giỏ. Bạn có thể đặt một cái bát trống dưới giỏ và thoát hơi ẩm trong 3 đến 5 giờ.
2. Đặt quả óc chó vào lò vi sóng và làm nóng chúng trong 2 phút và làm khô chúng, và nghiền nát chúng. Nghiền nát hạnh nhân.
3. Trộn sữa chua và đường, thêm quả óc chó, hạnh nhân khô và nho khô, phủ bằng bọc nhựa và đặt nó vào tủ lạnh để làm lạnh.
4. Sau khi hóa rắn, cắt nó thành từng mảnh, đặt nó lên một cái đĩa và bắt đầu thưởng thức nó! <.
Mẹo: Bột trà xanh có thể thúc đẩy giải độc đường tiêu hóa một cách hiệu quả, và có tác dụng loại bỏ mụn trứng cá, chống bức xạ và làm đẹp da.
3. Sữa sữa chua súp sữa chua
Thành phần: 3/4 cốc mỗi sữa chua và sữa đậu nành, cà rốt 60g, 2 măng tây, 2 muỗng cà phê dầu salad, 1/2 cốc nước, 1/1 Các mảnh, và cắt măng tây thành các mảnh khoảng một centimet
2. Đun nóng dầu salad, xào cà rốt và măng tây, thêm nước và agrithi, đậy nắp, và đun nhỏ lửa trong một thời gian
3.
4. Sữa chua với đu đủ màu xanh lá cây
Phương pháp 1: Yogurt + Huấn luyện sữa + Một khẩu phần đu đủ xanh 150 ml sữa chua không đường, kết hợp với hai thìa huấn luyện sữa, khuấy và đổ nước đu đủ màu xanh lá cây. Nó có thể được ăn ngay lập tức và có thể được đông lạnh trong tủ lạnh để có hương vị tốt hơn.
Phương pháp 2: Sữa chua + Đào tạo sữa. Sử dụng 150 ml sữa chua trước bữa ăn mỗi ngày, kết hợp với hai thìa đào tạo sữa, khuấy đều và sau đó ăn.
Phương pháp 3: Sữa chua + Huấn luyện vú + Massage vú. Bạn có thể làm nhiều hơn khi trộn các món ăn đế quốc. Sau khi tắm mỗi đêm, áp dụng nó vào ngực của bạn và xoa bóp nó theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Ít nhất 15 phút, tốt hơn là cảm thấy nóng trên ngực của bạn.
3. Nhắc nhở ấm áp
1. Không uống sữa chua khi bụng đói
sữa chua có cảm giác đầy đủ nhất định. Khi bạn đói, nếu bạn có sữa chua trên tay, bạn sẽ uống một cốc sữa chua trước để làm đầy dạ dày của bạn? Đúng vậy, điều này thực sự có thể làm giảm cảm giác đói, nhưng tốt nhất là không sử dụng sữa chua để thỏa mãn cơn đói của bạn. Bởi vì độ axit trong dạ dày cao khi bạn bị bụng đói, khi uống sữa chua vào thời điểm này, vi khuẩn axit lactic độc đáo trong sữa chua dễ dàng bị giết bởi axit dạ dày, do đó hiệu quả chăm sóc sức khỏe của sữa chua sẽ bị suy yếu rất nhiều.
2. Uống sau bữa ăn có lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng
Nói chung, uống sữa chua từ 30 phút đến 2 giờ sau bữa ăn là hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bình thường, giá trị pH của nước ép dạ dày là từ 1-3; Trên dạ dày trống rỗng, nước ép dạ dày có tính axit, với giá trị pH dưới 2, không phù hợp với sự phát triển của vi khuẩn axit lactic hoạt động trong sữa chua. Chỉ khi giá trị pH dạ dày tương đối cao, vi khuẩn axit lactic có thể phát triển hoàn toàn, có lợi cho sức khỏe. Khoảng hai giờ sau bữa ăn, nước ép dạ dày của người đó bị pha loãng và giá trị pH sẽ tăng lên 3-5. Tại thời điểm này, uống sữa chua là lợi ích nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng trong đó.
3. Uống 200g sữa chua vào ban đêm
Kết hợp với thời gian vàng của nhu động đường ruột, chúng ta nên uống 200g sữa chua sau bữa tối. Xem xét lượng calo, 200g sữa chua không đường là phù hợp nhất. Mặc dù vậy, để tránh lấp đầy, bạn nên giảm số lượng 200g cho bữa tối. Điều quan trọng là cố gắng ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ. Có phải sữa chua không đường rất nhàm chán mỗi ngày? Bạn có thể tham khảo các công thức sau đây để xem cách sắp xếp phương pháp ăn uống của bạn.