Khi cải thiện mức sống, ngày càng có nhiều người không chú ý đến thói quen ăn kiêng trong cuộc sống hàng ngày của họ và tỷ lệ lipid máu cao đang tăng dần. Vì vậy, bạn nên ăn gì để giảm lipid máu nhanh nhất? Tôi nên chú ý gì khi ăn chế độ ăn lipid máu cao? Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó. Hãy để nghiên cứu và phân tích chi tiết. không />
Ăn gì khi lipid máu cao làm giảm máu lipid nhanh nhất
1. tỏi
tỏi chứa một loại mùi ớt có thể loại bỏ chất béo tích tụ trong các mạch máu và có tác dụng đáng kể.
2. Cà tím
Cà tím rất giàu vitamin có thể làm giảm hiệu quả lipid máu và cholesterol, và cũng có thể làm giảm cholesterol trong máu.
3. yến mạch
yến mạch chứa các yếu tố và vitamin khác nhau, có thể làm giảm hiệu quả nồng độ cholesterol trong huyết tương.
4. Cá hồi
cá hồi chứa axit béo không bão hòa, có thể làm giảm mức chất béo trung tính trong máu, tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao và tăng cường độ đàn hồi mạch máu.
5. Celery
cần tây chứa rất nhiều chất xơ, đặc biệt là các thành phần hạ huyết áp, và cũng có tác dụng làm giảm lipid máu và giảm lượng đường trong máu.
6.
7. Cucumber
Sợi chứa trong dưa chuột có thể thúc đẩy sự bài tiết của các chất hư hỏng ruột và giảm cholesterol. Nó cũng có tác dụng rất rõ ràng trong việc giảm lipid máu.
8. có thể tiêu
vitamin C chứa trong hạt tiêu là cao nhất trong số các loại rau, và vitamin C có thể làm giảm sự mong manh của mao mạch và giảm hàm lượng cholesterol, và nó cũng chứa một nguyên tố có thể thúc đẩy chất béo chuyển hóa.
Điều cần chú ý đến khi ăn tăng lipid máu
Đối với cấu trúc chế độ ăn uống hợp lý của bệnh nhân bị tăng lipid máu, các chuyên gia tóm tắt thành hai câu: “Một, hai, ba, bốn, năm” và “đỏ, vàng, xanh lá cây, trắng và đen.
Câu đầu tiên là “một, hai, ba, bốn, năm”: “một” có nghĩa là uống một túi sữa mỗi ngày, chứa 250 mg canxi, không chỉ bổ sung canxi và protein, mà còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh hyperlipidemia. thứ hai,Nên sử dụng trà súp chrysanthemum , một loại trà theo toa thuốc truyền thống Trung Quốc. Uống rượu lâu dài có thể đóng một vai trò phòng ngừa và điều trị tốt. “Ba” có nghĩa là ăn ba loại thực phẩm giàu protein mỗi ngày, mỗi loại có thể là 50 gram thịt nạc, hoặc 1 trứng, hoặc 100 gram thịt gà và thịt vịt, hoặc 100 gram cá và tôm, hoặc 100 gram đậu phụ, và cung cấp bữa sáng, bữa trưa và bữa tối tùy thuộc vào tình huống; “Bốn” có nghĩa là “không ngọt hoặc mặn, không dày hay mỏng, 345 bữa ăn, đầy đủ 78%”, nghĩa là, tôi, ba bữa, bốn hoặc năm bữa một ngày, và bạn có thể ăn đầy trong mỗi bữa ăn. ” Đen “:” Red “đề cập đến việc uống 50-100 ml rượu vang đỏ mỗi ngày, giúp tăng lipoprotein mật độ cao trong máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ngoài việc giảm huyết áp và máu lipid, ăn 1-2 cà chua mỗi ngày. Đề cập đến việc uống trà xanh và ăn rau xanh, có chứa vitamin C, polyphenol trà, theophylline và các chức năng khác, chẳng hạn như loại bỏ chất béo và giảm huyết áp. Thông thường, nó được nấu trong 50 gram nước trong 5-10 phút mỗi ngày. Nó có thể được trộn với sữa và được sử dụng cùng nhau để làm giảm lipid máu. “” Đen “đề cập đến nấm đen hoặc nấm shiitake và 100 gram nấm đen hoặc nấm shiitake có thể được sử dụng mỗi ngày. Lips, và được phân loại như sau. Các rối loạn. Cá và cá chứa chất béo bão hòa rất thấp, đặc biệt là cá nước lạnh biển sâu, chứa một lượng lớn axit béo W-3. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, những người dùng axit béo W-3 (bổ sung EPA và DHA) có hàm lượng cholesterol và chất béo trung tính thấp hơn, độ nhớt máu và huyết áp.
Trái cây và rau quả
Ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ tan trong nước có lợiđể giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan nước ngọt (như cám lúa mì nguyên chất) có thể ngăn ngừa táo bón, nhưng nó không giúp giảm cholesterol. Các thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan trong nước bao gồm đậu, ngày, trái cây, quả sung, mận, súp lơ, cám yến mạch, vv Mận chứa 60% pectin hòa tan, đậu nành và các sản phẩm của chúng, và thực phẩm konjac cũng chứa một lượng lớn sợi tan trong nước.
tỏi
Các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện ra rằng ăn một nửa lát tỏi đen mỗi ngày (nói chung tốt hơn) có thể giúp một số người giảm cholesterol 10% và giảm huyết áp. Các thành phần hoạt động lành mạnh trong tỏi là allicin. Ăn 900 mg viên nang tỏi không mùi mỗi ngày có tác dụng tương tự như ăn tỏi.
Hành tây
Hành tây là một loại rau hiếm có chứa prostaglandin A. prostaglandin A là một thuốc giãn mạch mạnh làm mềm các mạch máu, làm giảm độ nhớt của máu, làm tăng lưu lượng máu mạch vành và thúc đẩy sự bài tiết của các cơn sốt natri và các tác nhân gây ra huyết áp. Do đó, nó không chỉ có thể điều chỉnh lipid máu, mà còn làm giảm huyết áp và ngăn ngừa huyết khối. Điều quý giá hơn là hành tây chứa một loại tinh dầu hành tây, không chỉ làm giảm cholesterol và cải thiện chứng xơ vữa động mạch, mà còn làm tăng hàm lượng của cholesterol tốt – lipoprotein mật độ cao. Hành tây cũng có thể làm giảm cholesterol và huyết áp và có tác dụng làm giảm độ nhớt của máu, tương tự như aspirin.