Giới thiệu】 Nhiều phụ nữ thích sử dụng bột yến mạch cho bữa sáng. Bột yến mạch là một hạt thô và rất giàu chất dinh dưỡng. Sử dụng thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não và bệnh tiểu đường. Nhưng yến mạch đơn giản don don có hương vị rất tốt. Nếu bạn muốn làm cho yến mạch ngon, hãy thử 5 cách mới để ăn bột yến mạch.
1. trứng yến mạch
trứng và yến mạch là sự kết hợp ngon miệng và bổ dưỡng nhất. Hai yếu tố thiết yếu (carbohydrate và protein) cho bữa sáng có thể được lấy từ sự hài lòng tốt nhất và tối đa.
Cách thực hiện: Trộn 1/4 chén rau bina trẻ băm vào yến mạch. Che với một lát phô mai Thụy Sĩ mỏng và trứng tráng.
Thành phần dinh dưỡng: 350 calo, 15g chất béo (6g là chất béo bão hòa), 34g carbohydrate, muối 140mg, sợi 5g, protein 18g.
2. Maple Sweet Bacon Oats
thịt xông khói gà tây chứa một lượng nhỏ chất béo bão hòa và không chứa nitrite, một chất có hại phổ biến trong thịt xông khói. Maple Sweet Juice rất giàu chất chống oxy hóa.
Cách làm: Nấu hai lát thịt xông khói gà tây thông thường. Thêm hai thìa nước sốt phong vào yến mạch và cắt thịt xông khói và rắc nó lên trên.
Thành phần dinh dưỡng: 360 calo, 8g chất béo (chất béo bão hòa 2g), 61g carbohydrate, muối 390mg, sợi 5g, protein 11g.
<img alt = "Bốn cách ăn bột yến mạch cho bữa sáng, tuổi thọ và ngăn ngừa ung thư" src = "/tải lên/allimg/c150401/28-131205101630.jpg" Bột yến mạch La Mã
Thêm phô mai và hạt tiêu đen để trở thành bữa sáng bột yến mạch kiểu La Mã.
Cách làm: Thêm 2 thìa phô mai La Mã xắt nhỏ vào yến mạch và 1/2 muỗng cà phê hạt tiêu đen tươi. Đổ 2 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất khỏe mạnh trái tim.
Thành phần dinh dưỡng: 330 calo, 16g chất béo (4,5g chất béo bão hòa), 35g carbohydrate, muối 250mg, sợi 6g, protein 11g.
Lợi ích thực sự của yến mạch là sợi beta-glucan, làm giảm cholesterol, bảo vệ tim và giảm chu vi vòng eo. Hầu hết mọi người đều nấu hoặc ngâm bột yến mạch. Trên thực tế, đối với những người bạn muốn kiểm soát lipid máu và cân nặng, ăn yến mạch sẽ tốt hơn nếu họ được chiên.
4. Yến mạch chiên
calo thấp, kiểm soát lipid máu và kiểm soát trọng lượng
Nếu yến mạch được chiên, tinh bột trong yến mạch sẽ không trở thành trạng thái tiêu hóa dễ dàng, chỉ phục vụ cho mong muốn của người hiện đại.Tôi cảm thấy no, nhưng tôi sẽ không hấp thụ quá nhiều. Tôi đã ăn một đĩa, nhưng tôi đã thực sự hấp thụ nhiều như vậy, và lượng calo đã được giảm rất nhiều, vì vậy nó rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.