Xiao Dunren, giám đốc điều hành của Hiệp hội Y khoa Béo phì Đài Loan và bác sĩ giảm cân, cho biết tại một cuộc họp báo chăm sóc sức khỏe hôm qua rằng uống yến mạch mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể và yến mạch có chứa chất xơ, khiến chúng cảm thấy đầy đủ sau khi ăn chúng và có lượng calo thấp hơn so với gạo trắng, phù hợp với người.
Xiao Dunren một khi đã giảm cân cho 53 người với chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) với trọng lượng trung bình 90 kg. Những bệnh nhân này ăn hai bữa ăn thay thế bữa ăn bột yến mạch mỗi ngày. Việc thay thế bữa ăn bột yến mạch có thể được kết hợp với các món ăn phụ như đậu phụ khô và rau nóng, và lượng calo của một bữa ăn là khoảng 400 calo; Bệnh nhân nên tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần trong 30 phút. Kết quả là, tôi đã giảm 10,3% cân nặng trong nửa năm và trung bình 9,7 kg mỗi người đã bị mất.
ingot sợi bổ sung khi giảm cân
Xiao Dunren nói rằng những người giảm cân dễ bị tăng cân. Chúng tôi khuyến nghị những người ăn thay thế bữa ăn bột yến mạch có thể duy trì một bữa ăn bột yến mạch mỗi ngày sau khi đạt được trọng lượng lý tưởng của họ để tránh tăng cân.
Xiao Dunren nói rằng việc thay thế bữa ăn yến mạch trên thị trường bao gồm chất xơ và axit amin. Nếu mọi người không muốn ăn các gói thay thế bữa ăn, họ có thể nấu cháo bột yến mạch, nhưng một bát chất xơ là khoảng 6 gram. Những người giảm cân khuyên họ nên ăn 30 gram mỗi ngày. Để bổ sung cho các chất xơ ăn kiêng này từ thực phẩm, chúng có thể cần phải ăn một chậu trái cây và rau quả. Do đó, nên bổ sung các thỏi sợi trong chế độ ăn uống. nó />
Bổ sung protein để tránh rụng tóc
Xie Mingzhe, trưởng khoa sức khỏe cộng đồng và dinh dưỡng tại Đại học Đài Bắc, nhắc nhở rằng ngay cả trong quá trình giảm cân, người lớn vẫn nên ăn bốn đến năm bát thực phẩm gốc ngũ cốc mỗi ngày; Bởi vì họ không ăn, họ dễ bị đói và có xu hướng tiêu thụ quá nhiều dầu, gây tăng cân. Huang Guojin, tham gia vào bác sĩ của Bệnh viện Đại học Quốc gia Đài Loan, tin rằng các phương pháp giảm cân sử dụng yến mạch thay vì gạo trắng là khả thi, nhưng khi giảm cân, bạn vẫn phải có năm loại trái cây và rau quả mỗi ngày để cân bằng dinh dưỡng. Đồng thời, bạn phải bổ sung đủ protein, nếu không sẽ có những di chứng như rụng tóc và suy thoái trong da.
Phòng ngừa giảm cân
1. Ăn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng các phương pháp nấu chín, nóng và các phương pháp nấu ăn khác thay vì chiên, chiên, chiên và chiên
2. Bạn vẫn nên ăn ba bữa khi bạn giảm cân. Nếu bạn ăn quá ít, bạn sẽ dễ dàng uống quá nhiều chất béo mà không nhận ra điều đó, và bạn sẽ có nhiều khả năng tăng cân
3. Gạo nâu và yến mạch có thể thay thế gạo trắng, không chỉ làm giảm lượng calo, mà còn làm tăng chất xơ, có thể làm tăng cảm giác no
4. Nếu bạn cảm thấy đói trong khi giảm cân, bạn có thể ăn ổi, táo và> Cà chua và các loại trái cây khác
5. Tốt nhất là duy trì thực phẩm ít calo mỗi ngày sau khi giảm cân thành công, chẳng hạn như ăn thay thế bữa ăn bột yến mạch, v.v., để tránh lấy chất béo một lần nữa
Hai bữa mỗi ngày, có thể giúp bạn mất 20 kg trong nửa năm và bạn không phải đói. Bạn có di chuyển không?