ăn tối thực sự rất đặc biệt. Mọi người cần chú ý đến sự kết hợp hợp lý của chế độ ăn uống của họ khi ăn, để họ có thể làm cho mọi người bổ dưỡng và khỏe mạnh hơn khi họ ăn. Vì vậy, làm thế nào họ nên phù hợp với nó cụ thể? Có một câu nói rằng “thực phẩm là điều quan trọng nhất đối với mọi người”. Những từ này thể hiện rằng các hoạt động sinh lý của con người có liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống. Chỉ khi bạn tiêu thụ đủ thức ăn, bạn mới có thể thỏa mãn cảm giác đầy đủ của mình và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng bạn cần. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, điều quan trọng đối với mọi người là tập trung nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa, nhưng bỏ qua bữa tối. Do đó, nếu bạn muốn khỏe mạnh, ngoài việc có đủ thức ăn cho bữa tối, các điểm sau đây phải được thực hiện tại chỗ. nó />
Yêu cầu bữa tối
1. Thời gian ăn tối
Khi tốc độ của cuộc sống tăng tốc, mọi người giờ đang bận rộn. Để bận rộn với nhiều thứ khác nhau, đã tám hoặc chín giờ khi họ ăn tối, và họ phải ngủ trong vòng hai giờ sau bữa tối. Thói quen này rất bất lợi cho sức khỏe của họ.
Vì ăn quá muộn cho bữa tối và đi ngủ trước khi bạn tiêu hóa nó, nó sẽ thêm gánh nặng cho dạ dày và ruột, ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi bình thường và giải độc dạ dày và ruột, đồng thời dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh, tốt nhất là ăn tối lúc sáu hoặc bảy giờ chiều, để một phần thực phẩm có thể được tiêu hóa khi bạn ngủ.
2. Chế độ ăn kiêng ánh sáng
Mọi người đều biết rằng sau bữa tối, hoạt động của mọi người tương đối giảm và tốc độ trao đổi chất của họ bị chậm lại. Nếu bạn thường ăn các loại thực phẩm quá béo và nhiều chất béo, dinh dưỡng sẽ vẫn còn trong cơ thể và gây ra các vấn đề béo phì.
Ngược lại, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi cho bữa tối và uống các loại ngũ cốc thô và protein có thể giúp duy trì sức khỏe trong khi thỏa mãn sự thèm ăn của bạn.
Vì trái cây và rau quả rất giàu vitamin và khoáng chất, hạt thô chứa nhiều chất xơ thô hơn, ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn, nó có thể tăng tốc độ vận động đường tiêu hóa.
3. Hãy chú ý đến tốc độ ăn
so với buổi sáng và buổi trưa, bạn có nhiều thời gian hơn để ăn vào ban đêm, vì vậy bạn không nên lo lắng khi ăn, cố gắng nhai chậm.
Vì thực phẩm không được nhai hoàn toàn khi ăn quá nhanh, rất khó để tiêu hóa khi đi vào dạ dày và ruột. Đặc biệt là khi thực phẩm vừa được nấu chín là nóng, nếu ăn ngay lập tức, nó có thể làm hỏng niêm mạc thực quản và niêm mạc dạ dày, và thậm chí gây ra ung thư thực quản.
4. Ăn 70% đầy đủ
Trong nhiều năm qua, ngày càng có nhiều người tham gia hàng ngũ giảm cân và nhiều người sẽ nghĩ đến việc không ăn tối khi nói đến phương pháp giảm cân.
Nhưng các thí nghiệm có liên quan đã phát hiện ra rằng việc không ăn tối trong một khoảng thời gian ngắn thực sự sẽ gây ra sự khác biệt về calo và đóng vai trò trong việc giảm cân. Nhưng về lâu dài, nếu không có thức ăn để tiêu hóa trong dạ dày và ruột, axit dạ dày sẽ tiếp tục làm hỏng niêm mạc dạ dày, và sẽ có nguy cơ hồi phục khi bạn ăn tối, vì vậy bạn nên ăn chế độ ăn uống thích hợp vào ban đêm, chẳng hạn như kiểm soát 70%.
5. Đừng uống rượu
Sau một ngày bận rộn, một số nhân viên văn phòng nghĩ rằng uống một ít rượu vào ban đêm có lợi khi ngủ, nhưng rượu gây khó chịu. Nếu bạn ngủ ngay sau khi uống, nó sẽ tiếp tục làm hỏng đường tiêu hóa và gây ra các bệnh dạ dày. Nó cũng có thể làm hỏng các tế bào gan, khiến chức năng gan giảm.
Nói tóm lại, bữa tối là một bữa ăn dễ bị bỏ qua, nhưng dù bạn ăn lành mạnh hay không phụ thuộc vào tuổi thọ của bạn. Do đó, bạn nên chú ý đến bữa tối, ngoài việc có đủ thực phẩm, năm nội dung được đề cập ở trên cũng cần được chú ý nhiều hơn.
Đồng thời, chúng tôi phải nhắc nhở mọi người rằng bất kể bữa ăn nào bạn ăn, bạn không được chọn thức ăn một mình, nếu không bạn sẽ không thể bổ sung các chất dinh dưỡng bạn cần.