Bổ sung canxi là một chủ đề không thay đổi trong nhiều năm. Nhiều gia đình sẽ gặp phải những vấn đề như vậy trong cuộc sống. Trong thực tế, có nhiều cách để bổ sung canxi. Hôm nay, biên tập viên sẽ giới thiệu với bạn để cải thiện chế độ ăn uống để giúp bổ sung canxi. Vậy bạn nên ăn nhiều thực phẩm hơn để bổ sung canxi? Bạn bè quan tâm, đến và có một cái nhìn. Chia sẻ nó với bạn bè xung quanh bạn.
1. Sữa
Nửa pound sữa, chứa 300 mg canxi, và cũng chứa nhiều loại axit amin, axit lactic, khoáng chất và vitamin để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi.
Ngoài ra, canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn, vì vậy sữa nên được sử dụng làm thực phẩm chính để bổ sung canxi hàng ngày.
Các sản phẩm sữa khác như sữa chua, phô mai và lát sữa đều là nguồn canxi tốt. nó Style = “Width: 400px; Chiều cao: 294px;”/>
2. Kelp và tôm da
Keep và tôm da là hải sản cao. Ăn 25 gram mỗi ngày để bổ sung 300 mg canxi. Và họ cũng có thể làm giảm lipid máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
nấu tảo bẹ với thịt hoặc chiên lạnh sau khi nấu đều là những món ngon tốt. Hàm lượng canxi trong da tôm cao hơn và 25 gram da tôm chứa 500 mg canxi. Do đó, sử dụng da tôm cho súp hoặc làm đầy là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi hàng ngày.
3. Các sản phẩm đậu nành
đậu nành là thực phẩm có protein cao và chứa lượng canxi cao. 500 gram sữa đậu nành chứa 120 mg canxi và 150 gram đậu phụ chứa tới 500 mg canxi. Các sản phẩm đậu nành khác cũng là chất bổ sung canxi tốt.
Nhắc nhở: Sữa đậu nành cần được đun sôi liên tục 7 lần trước khi có thể ăn.
Trường hợp đậu phụ không nên ăn với một số loại rau, chẳng hạn như rau bina.
Rau bina chứa axit oxalic, có thể kết hợp với canxi để tạo thành sự kết hợp canxi oxalate, do đó cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác không nên được nấu bằng rau bina. Tuy nhiên, nếu các sản phẩm đậu nành được nấu bằng thịt, chúng sẽ có vị ngon và bổ dưỡng.
4. Xương động vật
Tóm tắt Xương
Tóm tắt xương hơn 80% lượng canxi, nhưng chúng không hòa tan trong nước và khó khăn. Súp.
5. cá chép, cá chép bạc, loach, tôm, da tôm, cua, tảo bẹ, rong biển, nghêu, dưa chuột biển, ốc sên, v.v.