Ăn gì cho bữa trưa? Làm thế nào để giảm cân? Những cách thực tế hơn để giảm cân là gì? Ăn gì để giảm cân? Đây là những câu hỏi phổ biến nhất trong tâm trí của phần lớn những người giảm cân. Trong thực tế, chúng ta có thể tìm cách từ ba bữa ăn để làm cho mình mỏng hơn. Hãy cùng tìm hiểu về những gì để ăn cho bữa trưa và giảm cân.
Thời gian ăn trưa sau khi làm việc hoặc học tập cường độ cao vào buổi sáng, năng lượng và dinh dưỡng thu được từ bữa sáng liên tục được tiêu thụ, và cần bổ sung kịp thời để cung cấp năng lượng cho công việc buổi chiều hoặc học tập và cuộc sống. Do đó, bữa trưa đóng một vai trò trong việc kết nối quá khứ và tương lai trong ba bữa ăn mỗi ngày.
Lệnh ăn uống để giúp mỏng
1. Ăn thực phẩm đầu tiên có mật độ calo thấp hơn, “mật độ calo” của rau càng thấp. Thực phẩm như rau không chỉ có mật độ calo thấp, mà còn nhiều chất xơ, đặc biệt là các loại rau tối và tươi sáng, rất giàu vitamin và khoáng chất. Cách nấu rau nên được chiên, hấp hoặc nấu bằng nước và không thêm quá nhiều dầu hoặc thịt để khô.
2. Sau khi uống súp, bạn có thể uống một ít súp để giúp các loại rau bạn ăn được đầy đủ hơn trong dạ dày; Nhưng hãy nhớ không uống quá nhiều tinh bột và chất béo khi giảm cân, và cố gắng chọn súp rõ ràng.
3. Ăn một số thực phẩm giàu protein như cá, thịt, trứng, v.v. Vào thời điểm này, dạ dày của bạn gần một nửa. Bạn có thể ăn một số thực phẩm protein cao để bổ sung lượng protein cần thiết mỗi ngày.
Nhưng hãy nhớ rằng những thực phẩm này không thể được nấu chín trong thịt, chiên hoặc rang trong quá trình giảm cân. Lượng calo quá cao. Nên nấu các loại thực phẩm có protein cao này chủ yếu là om, hấp, hầm, v.v. Border = “0” vspace = “0” title = “Nó không thể được chiên, chiên và nướng theo” phong cách = “chiều rộng: 400px; chiều cao: 294px;”/>
4. Cuối cùng, chọn ăn gạo trắng có thể làm chậm sự gia tăng của lượng đường trong máu.
Và, bạn không nên cảm thấy rất đói vào thời điểm này, bạn cũng sẽ không ăn quá nhiều thực phẩm khởi nghiệp cao cùng một lúc. Cần nhấn mạnh rằng việc giảm cân mọi người không thể tránh ăn thực phẩm tinh bột, vì vậy ăn theo cách này không chỉ cho phép bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn giảm lượng calo.
Cuối cùng, nếu điều kiện cho phép, thay thế gạo trắng bằng hạt hoặc gạo nâu, sẽ hữu ích hơn cho việc kiểm soát cân nặng.
5. Nhiều người nghĩ rằng ăn trái cây trước bữa ăn có thể giúp tiêu hóaNhưng từ khái niệm giảm cân, trái cây vẫn được ăn ở cuối.
Vì trái cây chứa hầu hết các monosacarit và nhiều loại trái cây có vị ngọt cao, nó là một loại thực phẩm có GI cao. Nếu bạn ăn trái cây khi bụng đói, thực sự dễ dàng tăng lượng đường trong máu và kích thích bài tiết insulin, không có lợi cho việc giảm cân. Khi giảm cân, nên chọn trái cây có vị ngọt thấp như táo, ổi, cà chua , v.v. Uống một tách trà hoặc cà phê một giờ sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa sau bữa ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Khi uống trà, bạn nên chọn trà nhẹ như chrysanthemum trà. nó 294px; “/>
Ăn chậm
Nhiều nhân viên văn phòng thường ăn nhanh khi ăn vì họ có nhiều công việc. Các chuyên gia chỉ ra rằng đây là một cách rất sai để ăn. Chúng ta nên coi nó như một loại thích thú và cố gắng ăn càng chậm càng tốt. Chỉ bằng cách này, nó mới có thể có lợi cho quá trình tiêu hóa và sự hấp thụ thực phẩm của cơ thể con người.
Nếu bạn ăn nhanh, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng thực phẩm bởi đường tiêu hóa, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất bình thường của khả năng tinh thần hoặc thể chất của bạn vào buổi chiều, và cũng sẽ khiến bạn béo phì nhanh chóng.
rau và trái cây
Một cách hợp lý để giảm cân nên phù hợp với trái cây với rau. Điều này là do trái cây và rau quả có đặc điểm dinh dưỡng của riêng họ và cả hai không thể thay thế lẫn nhau.
Vì vậy, khi nói đến việc giảm cân cho bữa trưa, bạn nên cố gắng ăn hai loại thực phẩm càng nhiều càng tốt, trong khi rau nên được ăn nhiều hơn, bởi vì tất cả các loại rau đều giàu chất xơ, thúc đẩy khả năng vận động đường tiêu hóa và giữ cho sự chuyển hóa đường tiêu hóa bình thường.