Bữa trưa đóng một vai trò quan trọng trong ba bữa ăn của chúng tôi mỗi ngày. Ăn một bữa trưa bổ dưỡng không chỉ có thể bổ sung năng lượng tiêu thụ vào buổi sáng, mà còn tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Vì vậy, bạn có biết những công thức ăn trưa có sẵn không? Làm thế nào để làm công thức ăn trưa bổ dưỡng? Hôm nay, biên tập viên của Jiujiu yangshengtang sẽ cho bạn biết cách phù hợp với bữa trưa bổ dưỡng. Hãy cùng xem.
Làm thế nào để làm một công thức ăn trưa cổ trắng cho nhân viên văn phòng? Các công thức nấu ăn cho bữa trưa lười biếng là gì? Đừng lo lắng, biên tập viên tiếp theo sẽ cho bạn biết bữa trưa tương ứng nào nên được ăn bởi những người khác nhau.
Mục lục
1. Một bộ sưu tập hoàn chỉnh của công thức ăn trưa cổ trắng 2. Một bộ sưu tập hoàn chỉnh các công thức ăn trưa của trẻ em
3. Một bộ sưu tập hoàn chỉnh của công thức ăn trưa hoàn chỉnh Công thức nấu ăn 8. Một bộ sưu tập hoàn chỉnh các công thức nấu ăn trưa của sinh viên
Công thức ăn trưa cổ trắng
Công việc bận rộn từ 9 đến 6, bữa trưa luôn là một “điều lớn lao” làm phiền nhiều công nhân cổ trắng. Công nhân cổ trắng thành thị làm việc nhanh và thường thức khuya và làm việc ngoài giờ. Bữa trưa là thời điểm quan trọng để hấp thụ các chất dinh dưỡng, bởi vì bữa trưa cung cấp dinh dưỡng cho việc bổ sung năng lượng của cơ thể về sức mạnh thể chất và tinh thần trong ngày. Nhiều công nhân cổ trắng đang chiến đấu với du kích bên ngoài để ăn trưa. Về lâu dài, nó sẽ gây ra nhiều rủi ro về sức khỏe như các vấn đề về dạ dày, chán ăn và thiếu năng lượng.
5 món ngon chính của “bữa trưa lý tưởng” được khuyến nghị cho bạn ở đây.
Thực phẩm chống lão hóa và chống ung thư-Bông cải xanh
Lý do cho khuyến nghị
Vì bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng phong phú, chất dinh dưỡng của nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và carotene, v.v. nó />
Công thức được khuyến nghị: Bông sành bông rán
Thành phần
bông cải xanh, dầu, tỏi, một lượng nhỏ nước, tinh bột.
Chuẩn bị
1. Blanch bông cải xanh trong nước trong khoảng 2 phút, loại bỏ và đặt sang một bên.
2. Đổ dầu vào nồi và thêm tỏi (thêm theo sở thích cá nhân), xào và thêm bông cải xanh, thêm một lượng nhỏ nước, nấu trong một thời gian và dày lên với tinh bột.
Nguồn protein tốt nhất – cá
Lý do cho khuyến nghị
cá và thịt lớn là nguồn protein chất lượng cao tốt nhất. Tốt nhất là ăn nó vào buổi trưa. Hơn nữa, cơ hội cá được tiêu hóa là rất cao, và đó là lựa chọn tốt nhất để bổ sung protein chất lượng cao. Đồng thời, hàm lượng cholesterol trong cá rất thấp và nó sẽ không mang lại nhiều cholesterol hơn trong khi tiêu thụ protein chất lượng cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều cá tươi cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Công thức được khuyến nghị: Bass hấp
Thành phần
Trọng lượng của âm trầm được kiểm soát ở khoảng 600 gram.
Chuẩn bị
1. Sau khi làm sạch cá, cắt hai miếng dao trên cơ thể cá, thoa một ít muối và ướp trong 15 phút.
2. Lấy những miếng gừng cũ và cắt chúng thành dải mỏng, cắt chúng thành những mảnh vụn và gừng trên cá, sau đó thêm một số nguyên liệu, nước tương và một ít dầu.
3. Sau nồi nước sôi, đặt cá vào nồi. Hơi nước trong 10 phút và tắt lửa. Không mở nắp nồi. Đừng lấy cá ra. Sử dụng nhiệt còn lại trong nồi để “hấp” ngay sau 7-8 phút.