Giới thiệu】 Cách ăn bột yến mạch là gì? Yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, và một số yến mạch cho bữa sáng không chỉ có thể bổ sung dinh dưỡng, mà còn lấp đầy dạ dày của bạn. Vậy làm thế nào để ăn bột yến mạch tốt hơn? Tiếp theo, hãy để xem cách ăn yến mạch.
trứng yến mạch
trứng và yến mạch là những kết hợp ngon và bổ dưỡng nhất. Hai yếu tố thiết yếu (carbohydrate và protein) cho bữa sáng có thể được lấy từ sự hài lòng tốt nhất và tối đa.
Cách thực hiện: Trộn 1/4 chén rau bina trẻ băm vào yến mạch. Che với một lát phô mai Thụy Sĩ mỏng và trứng tráng.
Thành phần dinh dưỡng: 350 calo, 15g chất béo (6g là chất béo bão hòa), 34g carbohydrate, muối 140mg, sợi 5g, protein 18g.
<img src = "/uploads/allimg/c160703/40-160f2113011.jpg" Nước ép đường giàu chất chống oxy hóa .
Cách làm: Nấu hai lát thịt xông khói gà tây thông thường. Thêm hai thìa nước sốt phong vào yến mạch và cắt thịt xông khói và rắc nó lên trên.
Thành phần dinh dưỡng: 360 calo, 8g chất béo (chất béo bão hòa 2g), 61g carbohydrate, muối 390mg, sợi 5g, protein 11g.
Yến mạch La Mã
Thêm phô mai và hạt tiêu đen để làm bữa sáng yến mạch kiểu La Mã.
Cách ăn yến mạch
Cách làm: Thêm 2 thìa Đổ 2 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất khỏe mạnh trái tim.
Thành phần dinh dưỡng: 330 calo, 16g chất béo (4,5g chất béo bão hòa), 35g carbohydrate, muối 250mg, sợi 6g, protein 11g.
Lợi ích thực sự của yến mạch là sợi beta-glucan, làm giảm cholesterol, bảo vệ tim và giảm chu vi vòng eo. Hầu hết mọi người đều nấu hoặc ngâm bột yến mạch. Trên thực tế, đối với những người bạn muốn kiểm soát lipid máu và cân nặng, ăn yến mạch sẽ tốt hơn nếu họ được chiên.
yến mạch chiên
calo thấp, kiểm soát lipid máu và kiểm soát trọng lượng