7 tuổi là giai đoạn quan trọng của sự phát triển và phát triển của trẻ em. Trong giai đoạn này, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thể chất và trí tuệ nhanh chóng, và nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt mạnh mẽ. Do đó, thiết kế các bữa ăn bổ dưỡng khoa học và hợp lý cho trẻ em 7 tuổi và công thức công thức cho trẻ em hàng tuần có ý nghĩa lớn trong việc thúc đẩy tăng trưởng lành mạnh. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết các nguyên tắc phù hợp với bữa ăn dinh dưỡng và ví dụ công thức hàng tuần phù hợp cho trẻ 7 tuổi để giúp cha mẹ cung cấp cho con cái tốt hơn về dinh dưỡng cân bằng và toàn diện. không />
I. Nguyên tắc cho các bữa ăn dinh dưỡng cho trẻ em 7 tuổi
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Các bữa ăn bổ dưỡng cho trẻ em 7 tuổi nên chứa sáu chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước để đảm bảo cân bằng trong chế độ ăn uống. Cần đảm bảo rằng thực phẩm chủ yếu (như gạo, mì, khoai tây, v.v.) chiếm 50%-60%tổng năng lượng hàng ngày, thực phẩm protein (như cá, thịt, trứng, sữa, đậu, v.v.
2. Thực phẩm đa dạng
Để đảm bảo rằng trẻ em nhận được dinh dưỡng toàn diện, thực phẩm đa dạng nên được lựa chọn càng nhiều càng tốt. Các loại thực phẩm khác nhau chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Thông qua sự kết hợp đa dạng của thực phẩm, trẻ em có thể có được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau. Ví dụ, rau và trái cây có thể được chọn trong các màu khác nhau vì chúng chứa các vitamin và khoáng chất khác nhau.
3. Nguyên tắc số lượng vừa phải
Khi chuẩn bị bữa ăn cho trẻ em, nên tuân thủ nguyên tắc số lượng vừa phải để tránh quá nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt đối với thực phẩm có calo cao, chất béo cao và đường cao, chúng nên được kiểm soát trong chừng mực để tránh gây béo phì và các vấn đề sức khỏe khác ở trẻ em.
4. Th kịp thời và định lượng
Phát triển kế hoạch ăn kiêng kịp thời và định lượng cho trẻ em sẽ giúp phát triển thói quen ăn uống tốt. Cha mẹ nên sắp xếp hợp lý các bữa ăn và thực phẩm hàng ngày theo các yếu tố như tuổi, cân nặng và hoạt động của trẻ để đảm bảo trẻ em có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. không Oat p p p p p
Ăn sáng: oat p p p
Ăn sáng/p>
Ăn trưa: gà kung pao + nước sốt hàu thì . Quả việt quất)
Ăn trưa: Cola Chicken Wings + Tỏi Spinach + Corn Rib Soup + Gạo khoai lang
Bữa tối + Dầu chiên và lúa mì + Súp trứng rong biển + gạo hạt hỗn hợp
bữa tối: đầu sư tử om + bông cải xanh tỏi + súp trứng cà chua + cháo khoai lang
Thứ bảy
Bữa sáng: Rau + súp cá chép + gạo nâu
bữa ăn muộn: lươn om + rau xanh tỏi Gạo
Bữa tối: Bass sea hấp + Sốt chậu hàu + Súp hoa trứng cà chua + Cháo khoai lang
3.
2. Phương pháp nấu ăn lành mạnh
Cố gắng chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh như hấp, sôi và hầm, và giảm các phương pháp nấu ăn nhiều chất béo và cao như chiên, chiên và xào.
3. Khuyến khích trẻ em tham gia
Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia vào quá trình chuẩn bị bữa ăn, chẳng hạn như các hoạt động đơn giản như rửa rau và cắt rau. Điều này không chỉ có thể nuôi dưỡng khả năng thực hành của trẻ em, mà còn làm tăng sự quan tâm và chấp nhận thực phẩm của chúng.
4. Hãy chú ý đến sở thích hương vị của trẻ em
Khi chuẩn bị bữa ăn, cha mẹ nên chú ý đến sở thích của trẻ em và cố gắng cung cấp các loại và hương vị mà họ thích để kích thích sự thèm ăn và quan tâm đến ăn uống.
5. Điều chỉnh công thức một cách kịp thời
Theo các yếu tố như tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thay đổi theo mùa, cha mẹ nên điều chỉnh nội dung và các phần của công thức một cách kịp thời để đảm bảo rằng trẻ em có được dinh dưỡng toàn diện và cân bằng.
Kết luận
Cài đặt cho trẻ em 7 tuổiLên kế hoạch cho một bữa ăn dinh dưỡng khoa học và hợp lý và xây dựng một công thức hàng tuần có ý nghĩa lớn để thúc đẩy tăng trưởng lành mạnh của nó. Cha mẹ nên tuân theo các nguyên tắc của chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm đa dạng, số lượng thích hợp và liều lượng thường xuyên và thường xuyên, và điều chỉnh nội dung và các phần của công thức theo sở thích và sự phát triển và phát triển của trẻ em. Thông qua sự kết hợp chế độ ăn uống khoa học và hợp lý và chăm sóc cẩn thận từ cha mẹ, tôi tin rằng trẻ em sẽ có thể lớn lên lành mạnh và phát triển mạnh.