Bây giờ chế độ ăn uống và cuộc sống của mọi người là không đều. Nhiều người có lipid máu cao khi còn trẻ. Trong thực tế, lipid máu quá mức có tác động lớn đến cơ thể. Vì vậy, làm thế nào họ có thể làm giảm lipid máu thông qua chế độ ăn uống? Hãy cùng nhau tìm hiểu về nó bên dưới và xem 5 loại thực phẩm để ổn định lipid máu. Bạn có thể thử nó. nó />
Làm thế nào để giảm lipid máu thông qua chế độ ăn uống
Cách tốt nhất để giảm lipit máu trong chế độ ăn là ăn nhiều rau hơn, chẳng hạn như rau xanh, thực phẩm nhiều chất xơ, như cần tây, v.v. Đồng thời, một số thực phẩm trong chế độ ăn kiêng cũng cần phải được nắm bắt. Ví dụ, thịt hoặc trứng, tất cả đều chứa các thành phần chất béo và nên được ăn trong điều độ trong chế độ ăn kiêng.
1. Phương pháp chăm sóc chế độ ăn uống:
1. Kiểm soát lượng năng lượng. Lượng năng lượng hàng ngày của mỗi người nên được kiểm soát trong vòng 29 calo/kg trọng lượng cơ thể. Việc uống chất béo động vật và cholesterol cũng nên rất nghiêm ngặt. Mỗi người nên là 300 mg mỗi ngày. Cố gắng không ăn hoặc ăn ít động vật. Không nên có quá một quả trứng mỗi ngày. Dầu thực vật nên được khuyến nghị. Nên chọn sữa, cá, đậu, thịt nạc, hải sản, rau, trái cây, v.v.
2. Lượng muối phải dưới 8 gram mỗi người mỗi ngày.
3. Điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn uống, cholesterol thấp, chất béo thấp, đường thấp và chất xơ cao.
4. Ăn ba bữa mỗi ngày, ăn thường xuyên và ăn quá nhiều bị cấm.
2. Phương pháp phòng ngừa:
1. Kiểm soát trọng lượng của bạn và có chỉ số khối cơ thể phù hợp (BMI18.0 ~ 23.9).
2. Chết một cách hợp lý, kiểm soát tổng lượng calo và giảm chất béo. Đặc biệt đối với việc uống cholesterol và axit béo bão hòa, ăn thịt ít béo hơn, mực, lòng đỏ trứng, kem và đồ vật độc động vật; Tăng một cách thích hợp protein và thực phẩm ít chất béo, như cá, thịt gà, lòng trắng trứng và các sản phẩm đậu nành, và tăng tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn.
3. Tập thể dục một cách thích hợp, và các hoạt động thể chất nên được tiến bộ từng bước và không nên thực hiện mạnh mẽ các hoạt động vất vả.
4. Cuộc sống thường xuyên, duy trì tâm trạng lạc quan và dễ chịu, kết hợp công việc và nghỉ ngơi, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và bỏ hút thuốc và hạn chế rượu.
5 loại thực phẩm để ổn định lipid máu
Thực phẩm 1. Táo
táo rất giàu pectin, cellulose và vitamin C, do đó, nó có tác dụng đáng kể trong việc giảm lipid máu. Táo làm giảm mật độ thấp của cơ thể con ngườiCholesterol có thể làm tăng cholesterol mật độ cao để bảo vệ hệ thống tim mạch.
Thực phẩm 2. Một số lượng lớn các thí nghiệm trên động vật cũng đã chứng minh rằng nó có tác dụng làm giảm cholesterol và ngăn chặn sự kết tập tiểu cầu. Do đó, nó rất có lợi cho những bệnh nhân có lipit máu cao để ăn nhiều nho.
Thực phẩm 3. Hawthorn rất giàu flavonoid. Do đó, ăn nhiều diều hâu hơn có thể giúp giảm lipid máu, đặc biệt phù hợp với những người bị rối loạn huyết áp.
Thực phẩm 4. Nhiều loại rau
Ngoài trái cây, nhiều loại rau còn có chức năng làm giảm lipid máu, chẳng hạn như leek , cà rốt, hành tây Ngoài việc giảm lipid máu, một lượng rau vừa phải cũng rất có lợi cho các khía cạnh khác của cơ thể.
Thực phẩm 5. Các loại hạt thô
Các hạt thô như ngô, yến mạch và đậu nành cũng có ảnh hưởng nhất định trong việc giảm lipid máu, bởi vì các hạt thô rất giàu cellulose và protein, và tỷ lệ chất béo ở chúng tương đối thấp. Do đó, ăn nhiều hạt thô cũng có thể làm giảm hiệu quả lipid máu.
Thực phẩm có lipid máu làm giảm rất quan trọng, nhưng tập thể dục là điều cần thiết
Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng chỉ một mình chế độ ăn uống là không đáng tin cậy và không lành mạnh. Chúng ta cần kết hợp tập thể dục để thực hiện nó.
Tập thể dục là tiêu thụ hàm lượng chất béo trong máu, nhưng phương pháp tập thể dục chủ yếu được thực hiện với cường độ hiếu khí thấp. Bạn không được làm quá sức và tập thể dục không chính xác, nếu không nó sẽ dễ dàng làm tổn thương chính mình.
Hyperlipids gây ra mối đe dọa lớn cho sức khỏe của chúng ta. Chỉ bằng cách làm cho chế độ ăn uống của chúng ta cân bằng và khỏe mạnh hơn, chúng ta mới có thể giữ lipid máu trong sự cân bằng năng động. Với số lượng tập thể dục phù hợp, khả năng miễn dịch của cơ thể chúng ta có thể được đảm bảo đầy đủ. Về thực phẩm làm giảm lipid máu, những điều trên chỉ là một giới thiệu ngắn gọn về một số loại, và có nhiều loại thực phẩm tôi sẽ không giới thiệu ở đây. Tôi hy vọng mọi người có thể có thói quen ăn uống lành mạnh.