Những người bạn tập thể dục sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng thể chất hơn. Tại thời điểm này, họ cần ăn nhiều thực phẩm hơn để nhanh chóng giúp mọi người cải thiện dinh dưỡng. Vậy tôi nên ăn gì? Ăn nhiều thực phẩm chất xơ, ăn ít thực phẩm béo và béo hơn, và sau đó tập thể dục có thể làm cho cơ bắp của bạn phát triển hơn và giảm thiệt hại cho sợi cơ. Mọi người cần ăn một số thực phẩm có hàm lượng calo thấp và cũng cần ăn một số loại trái cây có chứa chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa dạ dày và ruột.
Ăn gì sau khi tập thể dục
1. Thêm bữa ăn sau khi tập thể dục: bột protein
Ăn bột protein sau khi tập thể dục có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, cải thiện khả năng miễn dịch, sửa chữa tế bào và xây dựng mô, v.v.
Cách ăn bột protein: Scoop 1 đến 2 thìa bột protein và thêm nước vào bia, nhưng hãy cẩn thận không ủ với nước sôi để tránh phá hủy hoạt động của protein.
2. Thêm bữa ăn sau khi tập thể dục: Sữa
Sữa và bột protein có tác dụng tương tự. Uống sữa cũng là một lựa chọn tốt cho những người không ăn bột protein. Tuy nhiên, nên uống sữa tách mỡ để giảm chất béo.
3. Thêm bữa ăn sau khi tập thể dục: chuối
bạn có thể chọn ăn một hoặc hai quả chuối sau khi tập thể dục. Chuối rất giàu chất xơ, vitamin A, kali và pectin. Ăn chuối sau khi tập thể dục có thể thúc đẩy bài tiết insulin trong cơ thể con người và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
4. Thêm bữa ăn sau khi tập thể dục: yến mạch
Vì yến mạch chứa các loại thực phẩm hòa tan phong phú mà các loại ngũ cốc khác không có, sợi này dễ dàng được hấp thụ bởi cơ thể con người và có lượng calo thấp. Do đó, ăn yến mạch sau khi tập thể dục không phải lo lắng về việc tăng cân, nhưng sẽ giúp giảm mỡ. Và sự pha trộn của yến mạch và sữa là một lựa chọn tốt.
5. Thêm bữa ăn sau khi tập thể dục: Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên chất có giá trị dinh dưỡng cao hơn bánh mì trắng. Nó rất giàu chất xơ thô, vitamin E, kẽm, kali và các khoáng chất khác. Nó rất giàu vitamin B, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để thêm bữa ăn sau khi tập thể dục.
6. Thêm bữa ăn sau khi tập thể dục: Trứng
Bổ sung protein sau khi tập thể dục là rất quan trọng để sửa chữa cơ bắp, và trứng chắc chắn là nguồn protein tốt nhất cho nhân viên thể dục. Ngoài ra, trứng chứa hầu hết các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể con người và được gọi là “thư viện dinh dưỡng lý tưởng”.