Trong thời đại này, nhiều người bạn sẽ trải nghiệm lipid máu cao và cơ thể của họ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều vào thời điểm này. Vậy những cách tốt để giảm lipid máu là gì? Trong xã hội hiện đại, hyperlipidemia đã trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến. Trái cây và rau quả là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi, nhưng không phải tất cả các loại trái cây và rau quả đều thích hợp cho bệnh nhân bị tăng lipid máu. Vì vậy, những loại trái cây nên bệnh nhân tăng lipid máu ăn ít hơn và họ nên ăn rau nào? Để giảm lipid máu, bệnh nhân bị tăng lipid máu nên ăn ít trái cây như bơ, sầu riêng, mía, v.v., và ăn nhiều rau như dưa đắng, dưa chuột, khoai tây. nó />
1. Bạn nên ăn trái cây nào?
1. Ăn ít bơ
bơ là một loại trái cây nhiệt đới. Nó không chỉ có hương vị tốt, mà còn có hàm lượng dinh dưỡng phong phú và chứa một lượng lớn cellulose, vì vậy nó có thể chơi một tác dụng nhuận tràng tốt.
Tuy nhiên, đối với những người có lipid máu cao, cần phải tránh. Bởi vì bơ có chứa rất nhiều chất béo, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn và axit béo bão hòa, nên dễ dàng khiến mức lipid mất kiểm soát.
và bơ có mật độ calo cao hơn, có thể đạt gần 200 calo trên 100 gram. Những người có lipid máu cao thường cần kiểm soát tổng lượng calo của họ để giúp giảm cân và cải thiện nồng độ lipid máu.
2. Ăn ít sầu riêng
sầu riêng có hàm lượng đường cao. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của lipid máu và không có lợi cho việc kiểm soát lipid máu. Nó cũng chứa một lượng lớn axit béo bão hòa. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu và làm nặng thêm lipid máu cao.
3. Ăn mía ít đường
mía có hàm lượng đường cao. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ chuyển đổi lượng đường dư thừa thành chất béo và lưu trữ nó, điều này sẽ dẫn đến tăng cân và tăng nồng độ lipid trong máu.
2. Tôi nên ăn nhiều rau hơn?
1. Mưa đắng
Bit delon không chỉ có hương vị độc đáo, mà còn rất giàu chất chống oxy hóa và sợi, giúp điều chỉnh mức độ insulin và giảm tích tụ chất béo. Mưa đắng là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm lipid máu thông qua chế độ ăn uống của họ.
2. Dưa chuột
Bệnh nhân bị tăng lipid máu có thể ăn dưa chuột trong chừng mực. Dưa chuột là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, gần như không chứa chất béo và có độ ẩm cao. Nó phù hợp cho bệnh nhân bị tăng lipid máu để kiểm soát lượng calo của họ.
dưa chuột cũng chứa chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động đường ruột, giúp đại tiện và giúp giảm hấp thụ chất béo trong ruột.
3. Khoai tây
khoai tâyHàm lượng chất béo tương đối thấp và sẽ không có tác động tiêu cực đến nồng độ lipid máu. Tinh bột là một nguồn tốt của carbohydrate cung cấp năng lượng, tiêu hóa và hấp thụ chậm trong cơ thể, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Khoai tây chứa một lượng chất xơ nhất định, giúp cải thiện chức năng hệ thống tiêu hóa, thúc đẩy sức khỏe đường ruột và giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.