Một số người không ăn tối để giảm cân, và một số người không ăn ăn sau bữa trưa để gọi là bảo quản sức khỏe, nhưng điều gì xảy ra nếu họ không ăn tối trong một thời gian dài? Có tất cả những người không ăn ăn tối trong một thời gian dài giảm cân?
<img alt = "Có phải tất cả những người không ăn ăn tối trong một thời gian dài, họ đã giảm cân?" src = "/tải lên/allimg/naimal230206/1-230205140q1629.png" style = "Width: 457px; chiều cao: 301px;"
Nói chung, bữa sáng của chúng tôi nằm trong khoảng từ 6-8 giờ, giữa 11-13 giờ và bữa tối là khoảng 17-20 giờ. Nếu không có bữa tối, ngay cả khi chúng ta ăn nhiều vào buổi trưa, việc tiêu hóa và hấp thụ bữa trưa sẽ được hoàn thành vào lúc 18 giờ tối. Vào bữa sáng ngày hôm sau, cơ thể chúng ta sẽ bị bụng đói ít nhất 10 giờ.
Nếu chúng ta không ăn nhiều vào buổi trưa và tiêu hóa nó vào lúc 3 giờ chiều, thì cơ thể chúng ta sẽ bị bụng đói ít nhất 15 giờ. Sau một thời gian dài bụng trống rỗng, cơ thể chúng ta sẽ nghĩ rằng họ đang có một “nạn đói” và tích cực bước vào trạng thái đói.
Trong tình trạng đói, lượng calo tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống sẽ dễ dàng chuyển đổi thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể. Nói cách khác, bữa sáng và bữa trưa vào ngày hôm sau sẽ có nhiều khả năng được chuyển đổi thành chất béo, trái với giảm cân.
Tình huống thông thường mà chúng ta không ăn bữa tối và giảm cân thực sự là do một lượng lớn mất cơ, điều này sẽ làm giảm mức tiêu thụ trao đổi chất cơ bản của chúng ta và giảm cân.
Không ăn tối trong một thời gian dài sẽ có quá nhiều tác hại, vậy bạn nên ăn một bữa tối lành mạnh như thế nào?
1. Ăn tối vào đúng thời điểm
Để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, nguyên tắc ăn thực phẩm đúng giờ khi ăn tối. Thời gian ăn tối thường là từ sáu đến bảy giờ. Tại thời điểm này, lượng thức ăn không chỉ có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, mà nó sẽ không ảnh hưởng đến tiêu hóa khi quá gần với thời gian ngủ.
2. Kiểm soát lượng thức ăn tốt
Nhiều người ăn quá nhiều và tiêu thụ nhiều thực phẩm. Sau khi thu được lượng calo quá mức trong thực phẩm, cơ thể của họ dễ bị béo phì. Ngoài ra, lượng thức ăn rất lớn, và thời gian tích lũy đường tiêu hóa dài, có thể dễ dàng ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng, hoặc gây khó tiêu, đầy hơi, v.v … Nếu bạn muốn giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh, nguyên tắc ăn tối nên được tuân thủ, và cơ thể nên được giữ lành mạnh bằng cách hạn chế lượng thức ăn, nếu không bệnh sẽ bị xâm chiếm.
3. Nhai chậm
Nếu bạn muốn tránh xa bệnh tật và giữ sức khỏe, bạn phải ăn tối chính xác. Nếu bạn có thể nhai cẩn thận và nuốt chậm và tiêu thụ thức ăn chậm, nó cũng sẽ hữu ích cho sức khỏe của bạn. Ngày nay, nhiều người ăn một cách phàm ăn khi ăn tối, ăn thức ăn nhanh chóng và nuốt nó mà không nhai hoàn toàn, điều này có thể dễ dàng làm tăng áp lực tiêu hóa và thói quen này cần phải được thay đổi.
4. Ăn nó đơn giảnNhững người hiện đại có tốc độ cuộc sống nhanh hơn, và họ chỉ cảm thấy muốn có một bữa ăn ngon khi họ nghỉ làm vào ban đêm, và họ sẽ ăn nhiều hơn vào thời điểm này. Nhiều người chọn mời ba hoặc năm người bạn ăn bên ngoài cùng nhau. Ăn bữa tối quá phong phú, và thường có cá và thịt lớn, điều này sẽ vô tình mang lại gánh nặng lớn cho hệ thống tiêu hóa như dạ dày. Thông thường, điều này sẽ dễ dàng dẫn đến các bệnh tiêu hóa, như viêm dạ dày, loét dạ dày, v.v … Bạn phải ăn những bữa tối đơn giản, và ăn nhẹ và bổ dưỡng là nguyên tắc cần tuân thủ.
Bữa tối không nhất thiết phải thỏa mãn sự thèm ăn của bạn, và sức khỏe nên được đặt lên hàng đầu. Sự kết hợp lành mạnh cũng có thể đáp ứng nhu cầu của vị giác, và điều đó không nhất thiết có nghĩa là cá và thịt lớn có thể được đáp ứng.