Cho dù đó là người già, trẻ em hay phụ nữ mang thai, điều đầu tiên mọi người nên xem xét là bổ sung canxi, không chỉ vì canxi có thể tăng cường độ dẻo của xương, mà còn có các chức năng quan trọng khác, đặc biệt là đối với người già. Khi chúng ta già đi, tốc độ mất canxi sẽ tăng tốc. Sức khỏe đang bị đe dọa rất lớn, và sau đó những gì hữu ích cho người cao tuổi để bổ sung canxi? Thực phẩm để ngăn ngừa loãng xương bao gồm …,
Răng, tăng cường cấu trúc và độ cứng của chúng. Chuyển động cơ bắp và dây thần kinh là cần thiết để truyền đạt thông tin giữa não và cơ thể. Ngoài ra, canxi có thể giúp các mạch máu vận chuyển máu khắp cơ thể và giúp cơ thể tạo ra hormone và enzyme ảnh hưởng đến các chức năng khác nhau của cơ thể.
Người cao tuổi sẽ có ít xương hơn. Một trong những lý do là người cao tuổi nói chung có sự thèm ăn kém, hoặc có thể là họ có sự thèm ăn kém do bệnh tật, dẫn đến ăn ít hơn và hấp thụ ít canxi hơn; Một lý do khác là người cao tuổi bị suy giảm chức năng thận và giảm hiệu quả bổ sung canxi, dẫn đến bài tiết canxi nhiều hơn qua nước tiểu.
Thiếu canxi làm tăng nguy cơ loãng xương
Trong thời gian ngắn, khi lượng canxi không đủ, cơ thể sẽ không có triệu chứng rõ ràng vì cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để duy trì nồng độ canxi trong máu; Nếu canxi không được bổ sung trong một thời gian dài, nó có thể gây mất xương và làm tăng nguy cơ loãng xương. Loãng xương có thể làm cho xương mỏng hơn, dày đặc hơn và mỏng manh hơn. Nếu xảy ra va chạm nhỏ hoặc rơi, nó có thể gây gãy xương và một số xương có thể bị gãy hoàn toàn.
Loãng xương ảnh hưởng đến xương của toàn bộ cơ thể và xương ở mông, gai và cổ tay thường bị thương. Một vết nứt của cột sống do loãng xương sẽ rút ngắn chiều cao của bạn và thay đổi tư thế cơ thể. Nếu thiếu canxi là nghiêm trọng, các triệu chứng như ngứa ran, co giật, mất ý thức và nhịp tim bất thường có thể xảy ra.
uống canxi từ thực phẩm
Người cao tuổi cần bổ sung canxi. Đàn ông ở độ tuổi 51-70 được khuyến nghị bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày, phụ nữ ở độ tuổi 51-70 được khuyến nghị bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những người ở độ tuổi 71, bất kể nam hay nữ, được khuyến nghị bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày. Người cao tuổi nên bổ sung canxi thường xuyên hơn để tránh các vấn đề về xương và gây ra tác hại thể chất càng nhiều càng tốt. Ngoài việc chọn dùng bổ sung, bạn cũng có thể tiêu thụ canxi từ các thực phẩm chung sau đây:
sữa, phô mai và yog.
rau bina, đậu bắp, cải xoăn, súp lơ xanh, quả sung, súp lơ sông xanh, đậu nành, đậu trắng, cam.
cá mòi, cá hồi, cá rô sông, cá hồi cầu vồng
hầu hết các loại thực phẩm làm hạt như bánh mì, mì ống, ngũ cốc không được tăng cường bổ dưỡng, v.v. có chứa ít canxi hơn.
Một số thực phẩm có thể có thêm canxi, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch, nước trái cây, đậu phụ, v.v. Bạn có thể kiểm tra các thành phần được đánh dấu trên bao bì.Có canxi không?