Giới thiệu Những người tập thể dục thường xuyên sẽ bị chóng mặt ngắn ngủi sau khi tập thể dục. Chứng chóng mặt này rất ngắn và sẽ biến mất trong vài giây. Nhưng những người tập thể dục sẽ lo lắng về việc liệu họ có thể gây ra huyết áp bất thường hay các vấn đề tương tự do tập thể dục.
Trên thực tế, sự chóng mặt này trong quá trình tập tạ là do tình trạng thiếu oxy tạm thời trong não và tình trạng thiếu oxy tạm thời trong não được quy cho phong cách thở không chính xác khi nâng tạ. Bộ não là một trong những bộ phận không thể chấp nhận được nhất trong cơ thể con người. Mọi người có thể sống sót trong vài ngày đến hàng chục ngày mà không ăn hoặc hát, nhưng nghẹt thở và thiếu oxy có thể giết người trong vòng vài phút. Các oxy theo yêu cầu của não được vận chuyển bằng máu qua các động mạch, và các động mạch đến não từ ngực và cổ. Các động mạch bình thường rất đàn hồi và tim “bơm” tim gây áp lực (huyết áp) để chảy máu, do đó có thể đảm bảo rằng máu đến não. Khi mọi người thực hành các bài tập cử tạ, tình huống thay đổi, đặc biệt là khi thực hiện squats nặng, deadlift và máy ép băng ghế dự bị, các cơ rất căng thẳng và cột sống cần phải có một áp lực ngực nhất định để duy trì sự ổn định. Tại thời điểm này, người tập thể dục sẽ tự nhiên hít vào trước, sau đó nín thở, để khoang ngực bị thổi phồng và cố định cột sống; Nó có lợi để tối đa hóa sức mạnh. Tuy nhiên, áp lực ngực tăng lên do nín thở có thể được kết hợp với co cơ để bóp các mạch máu động mạch, làm cho đường kính của ống mỏng hơn và lưu lượng máu giảm. Máu chảy vào não có thể mang ít oxy hơn nhu cầu của nó, gây chóng mặt.
<img alt = "Tại sao bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt trong khi tập thể dục? Hít thở không chính xác" chiều cao = "267" src = "/tải lên/allimg/c150215/2-1309131a535.jpg" Những người bị tăng huyết áp và các bệnh tim mạch khác chắc chắn nên tránh nín thở khi tác dụng lực. Đối với những người tập thể dục khỏe mạnh, huấn luyện viên thường nhắc nhở bạn tiếp tục thở và không nín thở khi bắt đầu hướng dẫn. Cách chính xác là thở ra khi bạn thở ra và hít vào khi bạn khôi phục. Đối với các học viên có kinh nghiệm hơn, khi họ cố gắng nâng hơn 90% giới hạn trọng lượng hoặc thực hiện một hoặc hai chuyển động cuối cùng của mỗi bộ; Họ phải nín thở một cách ngắn gọn. Cách chính xác là không hít vào quá nhiều. Sau khi tạo ra lực lượng trên “điểm cực đoan”, bạn nên ngay lập tức bắt đầu thở ra và giảm áp lực một cách được kiểm soát. Hít thở sâu và thư giãn sau khi hoàn thành chuyển động. Miễn là bạn làm chủ nó đúng cách, thường sẽ không có phản ứng bất lợi.