Giới thiệu】 Nhiều người thích đặt sữa và yến mạch với nhau, trong khi những người khác thích nấu ăn yến mạch. Bột yến mạch là một thực phẩm tương đối bổ dưỡng và có nhiều cách để ăn nó, nhưng những cách này để ăn nó lành mạnh? Làm thế nào để ăn bột yến mạch nhiều bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe?
Nói chung, bột yến mạch nấu chín là dinh dưỡng tốt hơn so với ủ, trong đó các loại ngũ cốc bột yến mạch cần được nấu chín trong một thời gian dài hơn là tốt nhất. Những cái phổ biến nhất trong các siêu thị bây giờ là cái gọi là “ngũ cốc dinh dưỡng”, mà trên thực tế không thể được coi là thành viên của “gia đình yến mạch”. Bởi vì có rất ít thành phần yến mạch, có nhiều chất phụ gia như đường và kem, không chỉ thêm calo, mà còn không có lợi cho sức khỏe. Tốt nhất là ăn ít hơn.
Một loại điều khác mà mọi người thích là “không nấu ăn” bột yến mạch, thực sự “cần phải pha ở nhiệt độ cao”. Những bột yến mạch này được chia thành các miếng nhỏ sau khi nướng và các quá trình khác.
Cách ăn bột yến mạch những cách ăn chúng là lành mạnh hơn
Bằng cách này, bạn có thể ăn chúng trong nước sôi nhiều nhất ba hoặc năm phút, điều này rất phù hợp với những người hiện đại có nhịp độ nhanh. Hầu hết các thành phần của yến mạch này là yến mạch nguyên chất, nhưng sau khi chế biến, các thành phần dinh dưỡng của chúng, đặc biệt là chất xơ hòa tan, sẽ bị mất.
Ngoài “không nấu ăn”, còn có một loại yến mạch “nhanh chóng nấu chín”. Sự khác biệt giữa nó và “không nấu ăn” là các hạt yến mạch không bị vỡ nhưng được cắt trực tiếp. Do đó, loại bột yến mạch này cần phải được nấu chín, nhưng vì nó cũng được nướng, thời gian nấu ngắn hơn yến mạch thô. Loại bột yến mạch này nói chung là không có chất phụ gia, lành mạnh hơn so với những loại không được nấu chín, nhưng nó cũng sẽ mất một ít dinh dưỡng vì nó được xử lý. Tuy nhiên, bởi vì nó thuận tiện và dễ nấu, nên vẫn nên khuyến nghị cho những người thành thị bận rộn.
Một loại bổ dưỡng nhất là các loại ngũ cốc yến mạch ban đầu, có vị ngon nhất. Ngâm yến mạch thô trong nước lạnh trong 30 phút đầu tiên, sau đó nấu chúng bằng gạo. Gạo nấu chín rất dai. Hơn nữa, gạo yến mạch mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến lượng đường trong máu tăng rất chậm, khiến bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và những người khác cần kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống.
trứng yến mạch
trứng và yến mạch là những kết hợp ngon và bổ dưỡng nhất. Hai yếu tố thiết yếu (carbohydrate và protein) cho bữa sáng có thể được lấy từ sự hài lòng tốt nhất và tối đa.
<img alt =" Cách ăn bột yến mạch những cách ăn uống lành mạnh hơn "src ="/tải lên/allimg/c160310/40-16012g14049-50.jpg " và một quả trứng. Chất chống oxy hóa.
Cách làm: Nấu hai lát thịt xông khói thông thường.
Đọc được khuyến nghị:
Chuẩn bị đĩa thịt bò và các thành phần chuẩn bị thịt bò tự chế
Ginkgo Điều trị hiệu quả các bệnh phụ khoa Giấm tóc trắng