Giới thiệu】 sữa , một trong những đồ uống tự nhiên lâu đời nhất, được vắt ra khỏi những con bò cái, như tên gọi. Ở các quốc gia khác nhau, sữa cũng được chia thành các lớp khác nhau. Hiện tại, những loại phổ biến nhất là sữa đầy đủ chất béo, ít chất béo và tách rời. Hiện tại, có khá nhiều chất phụ gia sữa trên thị trường, chẳng hạn như sữa cao và sữa ít chất béo, trong đó nhấn mạnh rằng canxi được thêm vào nó.
1. Mỗi người nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày? Lượng sữa bạn uống mỗi ngày nên được xác định dựa trên tuổi, tiêu thụ công việc và điều kiện kinh tế.
Nói chung, người lớn nên uống 400 ~ 500 ml mỗi ngày, nghĩa là hai chai (hai túi) sữa, nhưng ít nhất khoảng 250 ml, nghĩa là một chai (một túi) sữa. Tốt nhất là có ba chai (ba túi) khoảng 750 ml, nhưng tốt nhất là không vượt quá 1000 ml. Nói một cách đơn giản, nó là “được đảm bảo một chai, phấn đấu cho hai chai, tốt nhất là ba chai, không quá bốn chai.”
Khi nào thì uống sữa?
Sữa là một loại thực phẩm cơ bản cho mọi người. Nói chung là tốt nhất để uống ba bữa một ngày sau bữa ăn. Tốt hơn là uống một chai mỗi ngày với bữa sáng , và tốt hơn là uống hai chai mỗi ngày với buổi sáng và buổi tối. Bạn cũng có thể uống nó ngoài ba bữa ăn theo thói quen sống cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến việc ăn một số thực phẩm giàu tinh bột trước khi uống, để sữa có thể ở trong bụng trong một thời gian dài hơn, có lợi cho sự hấp thụ và sử dụng toàn diện các chất dinh dưỡng. Đây là lý do tại sao cho con bú không phù hợp cho dạ dày trống rỗng. “Quay trở lại buổi sáng, trưa và buổi tối, tốt nhất là uống sau bữa ăn.”
3. Tôi nên làm gì nếu tôi bị đau dạ dày khi uống sữa? “Thêm nó từ từ từ ít hơn đến nhiều hơn, và tốt nhất là uống sữa chua.” Một số người không quen với việc uống sữa và không thích nghi với nó. Họ thường bị sưng bụng, đau bụng nhẹ và tiêu chảy sau khi uống. Đây là một loại “không dung nạp đường sữa”, và có nhiều người ở châu Á có “không dung nạp đường sữa”. Các phương pháp để vượt qua: Đầu tiên, bạn có thể tăng dần lượng sữa bạn uống từ ít hơn để tạo ra việc sản xuất các enzyme phân hủy đường sữa và từ từ thích nghi; Thứ hai, bạn có thể uống sữa chua thay thế, bởi vì hầu hết các loại đường sữa đã bị phân hủy sau khi lên men vi khuẩn axit lactic. Có thể nói rằng sữa chua là một sản phẩm sữa phù hợp hơn cho người phương Đông uống.
4. Uống sữa vào ban đêm có thể giúp ngủ không?”Nó có tác dụng điều chỉnh các dây thần kinh não và cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly sữa vào buổi tối hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ, có tác dụng làm dịu và có thể thúc đẩy giấc ngủ.
5. Các vi khuẩn đường ruột của con người và sự bài tiết của các chất độc hại và có hại từ cơ thể, và có một số chức năng chống bệnh và chăm sóc sức khỏe nhất định. Một số người gọi nó là “người nhặt rác của ruột”, trong khi những người khác mô tả nó là “cảm giác chua chát, ngọt ngào, giống như tình yêu”. Nhưng cần lưu ý rằng nó không được làm nóng trước khi uống, không phù hợp để lấy nó cùng lúc với kháng sinh, và nó không phù hợp để cho bé ăn.
6. Có thực sự là tốt nhất để uống sữa để bổ sung canxi?
Sữa không chỉ cung cấp cho cơ thể con người với protein chất lượng cao, chất béo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác, mà còn rất giàu canxi sữa tự nhiên. Tỷ lệ canxi-phosphorus phù hợp, có lợi cho tiêu hóa và hấp thụ. Nó được công nhận là nguồn canxi tốt nhất và kinh tế và hiệu quả hơn so với việc chuẩn bị bổ sung canxi. Theo tính toán khoa học, uống 2-3 chai sữa mỗi ngày, cộng với chế độ ăn uống bình thường, về cơ bản có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Các chuyên gia nói rằng người bình thường cần 800-900mg canxi mỗi ngày, thực phẩm bình thường cung cấp khoảng 400mg, và khoảng 400mg sữa được bổ sung tốt nhất bằng cách uống sữa. “Bạn phải có chân và chân tốt, uống nhiều sữa hơn mỗi ngày.” Nhưng hãy cẩn thận không ăn nó với các loại rau có chứa nhiều axit oxalic (rau bina, v.v.), trái cây có nhiều tannin ( persimmon , v.v.) và trà mạnh.