Nếu bạn nói với bạn rằng các cô gái có lượng canxi cao có thể nặng ít hơn các cô gái có lượng ăn thấp, bạn có thể nghi ngờ rằng việc ăn nhiều sản phẩm sữa giàu canxi có thể tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương, nhưng nó phải làm gì với trọng lượng? ” src = “/tải lên/allimg/c150403/7-12033014021m50.jpg” style = “width: 300px; chiều cao: 390px”/>
một công thức đã biết sớm
. Trọng lượng?
Mối quan hệ giữa canxi và giảm cân là bao nhiêu?
Tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống mà không làm tăng tổng lượng calo trong chế độ ăn uống có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể của mọi người và giảm nguy cơ béo phì. Ngược lại, khi canxi trong chế độ ăn uống không đủ, mức độ vitamin D hoạt động của cơ thể con người sẽ tự động tăng, do đó làm tăng hàm lượng canxi giữa các tế bào và làm giảm sự tiêu tan nhiệt của cơ thể. Đồng thời, giải phóng insulin tăng, cải thiện hoạt động synthase chất béo và giảm phân hủy chất béo.
Vì vậy, mọi người nên được khuyến khích thêm nhiều sản phẩm sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ, điều này sẽ giúp kiểm soát cân nặng của họ bằng cách thay đổi lối sống của họ.
Tôi nên sử dụng gì để bổ sung canxi
các sản phẩm sữa và canxi vô cơ như canxi cacbonat có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa béo phì, nhưng so với hai sản phẩm sữa (đặc biệt là sữa ít béo) có tác dụng tốt hơn.
Một mặt, các sản phẩm sữa rất giàu vitamin D và các peptide hoạt động, có thể điều chỉnh hệ thực vật ruột và thúc đẩy sự hấp thụ khoáng chất. Đặc biệt, canxi sữa có hiệu quả về mặt sinh học hơn các nguồn canxi trong chế độ ăn uống khác. Mặt khác, các sản phẩm sữa cũng chứa các chất phân hủy chất béo, cũng như các peptide ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin, v.v., cũng giúp giảm mỡ.
Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu canxi mỗi ngày
Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất, lượng được khuyến nghị cho người lớn là 800 mg. Nói chung, 400 đến 500 mg canxi có thể được lấy từ chế độ ăn truyền thống mỗi ngày, cộng với 3 cốc sữa (hoặc yogurt, sữa chua ít béo) mỗi ngày, bạn có thể đạt đến mức này.
Hai ngày mất sữaPhương pháp phân bón
Thích hợp cho mọi người: Hơi thừa cân và ruột khỏe mạnh.
Kế hoạch thực hiện: Giảm cân chỉ hai ngày mỗi lần. Quay trở lại chế độ ăn uống bình thường vào ngày thứ ba và thứ tư, và sau đó bắt đầu thêm hai ngày nữa. Nói chung, bạn có thể thấy các hiệu ứng giảm béo bụng rõ ràng trong chu kỳ đầu tiên. Nếu lặp lại trong hai đến ba chu kỳ, hiệu ứng sẽ ổn định hơn.
Ngày đầu tiên: Apple 1 kg. Trong ngày này, bạn chỉ có thể ăn táo suốt cả ngày, không phải bất cứ điều gì. Rửa táo trong khi ăn, và sau đó từ từ nói lắp trong những vết cắn nhỏ.
Ngày hôm sau: 1.000 ml sữa chua hoặc sữa tách kem, chia thành sáu hoặc bảy phần bằng nhau và uống một phần phục vụ mỗi lần. Tôi chỉ uống sữa suốt cả ngày và không thể ăn gì khác. Nếu tôi khát, tôi sử dụng sữa thay vì nước. (Bạn cũng có thể uống sữa và sữa chua cùng một lúc, nhưng chú ý đến số tiền.)
Nếu bạn đạt được trọng lượng lý tưởng, bạn có thể làm lại bằng phương pháp này. Không có cách nào để uống nước ở giữa. Bạn không thể trộn táo và sữa với nhau, bạn phải ăn riêng chúng để có hiệu quả. Bạn không thể uống nước vì nếu chúng ta tiêu thụ nước trong quá trình giảm cân, cơ thể chúng ta chắc chắn sẽ tiêu thụ nước trước, và không phải là nước trong cơ thể. Khi ăn táo và ăn nước bị cắt, về cơ bản độ ẩm của cơ thể bị giảm. Khi uống sữa, độ ẩm gần như giảm và chất béo sẽ giảm.
Lời khuyên chính: Uống ngày sữa là rất quan trọng, bạn không thể uống nước. Nếu bạn đạp xe một vài lần, trọng lượng của bạn chắc chắn sẽ có thể thoát ra được. Và nó sẽ mất chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn. Chúng tôi nên thực hiện phương pháp này vào cuối tuần như một cách tốt để giảm cân đường ruột.