Chỉ ăn chính xác mọi người mới có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, và tại thời điểm này, cơ thể của mọi người cũng có thể khỏe mạnh hơn. Vì vậy, vết cắn đầu tiên của thức ăn cần phải được cho ăn một người phụ nữ xinh đẹp? Đúng. Nhiều người kết hợp cẩn thận thực phẩm khi ăn hàng ngày, nhưng ít người sẽ nhận thấy thứ tự ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng theo cùng một sự kết hợp thực phẩm, thứ tự ăn là khác nhau và ảnh hưởng của lượng dinh dưỡng cũng khác nhau. Đừng đánh giá thấp những thay đổi nhỏ này, chúng có thể giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Đằng sau thứ tự ăn
Thứ tự ăn được đề cập ở đây đề cập đến việc ăn thực phẩm đầu tiên có chỉ số và khối lượng đường huyết thấp, bao gồm uống súp đầu tiên hoặc ăn rau, sau đó ăn thịt và cá và cuối cùng ăn cơm. Phương pháp này có ý nghĩa.
Nếu bạn ăn gạo và các loại thực phẩm chủ yếu khác trước, carbohydrate sẽ liên tục phân hủy thành đường nho và được cơ thể người hấp thụ, khiến lượng đường trong máu tăng đáng kể. Nếu bạn ăn các loại rau giàu chất xơ và protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, nó sẽ làm chậm tốc độ hấp thụ của glucose và ngăn ngừa mức độ đường trong máu tăng mạnh. Điều này không chỉ đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ chất xơ và protein, làm chậm tỷ lệ tiêu hóa của thực phẩm chính và chất béo, mà còn giúp giảm nguy cơ tăng lipid máu và tăng đường huyết.
Gợi ý ăn uống
Bước 1: Uống súp. Nếu bạn có thói quen uống súp tại nhà, bạn có thể uống một ít súp rõ ràng trong chừng mực để làm cho dạ dày cảm thấy đầy đủ hơn và do đó giảm sự thèm ăn. Đối với người cao tuổi bị tăng huyết áp, tăng lipid máu và tiểu đường, nên tránh quá nhiều “bóng đèn” có hương vị nặng, và nên ưu tiên súp rõ ràng với ít muối hơn.
Bước 2: Ăn rau. Thực phẩm thực phẩm có mật độ calo thấp và rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn rau đầu tiên không chỉ giàu dinh dưỡng, mà còn làm tăng cảm giác đầy đủ. Khi nấu rau, bạn có thể chọn đun sôi và nấu chúng. Không thêm quá nhiều dầu hoặc muối để giữ lại các chất dinh dưỡng của rau càng nhiều càng tốt.
Bước thứ ba: Ăn thực phẩm có protein cao như thịt, cá và trứng. Bạn đã đầy một nửa tại thời điểm này và có thể ăn một số thực phẩm có nhiều protein. Hãy chú ý đến các phương pháp nấu ăn như giảm rán và chiên nhiệt độ cao, và chọn phương pháp hấp, sôi và hầm.
Bước 4: Ăn gạo và các loại thực phẩm chủ yếu khác. Chúng tôi đã quen với việc sử dụng gạo trắng, bánh hấp, vv như thực phẩm chủ yếu, nhưng loại thực phẩm chủ yếu tinh chế này có thể dễ dàng tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. Cuối cùng, đặt nó và ăn nó có thể làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu. Và tại thời điểm này, cảm giác đói không còn rõ ràng và bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cao cấp. Nếu bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo linh tinh, nó sẽ hữu ích hơn cho việc duy trì sức khỏe.
Ăn ở trênThứ tự của các bữa ăn không chỉ có thể giúp bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn làm giảm lượng calo. Bạn cũng có thể thử và tìm thứ tự các bữa ăn phù hợp với bạn để giúp bạn với sức khỏe của bạn.