Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng. Làm thế nào để bạn cần ăn nó để đạt được mức độ vượt qua? Có sự khác biệt nào giữa bữa sáng của trẻ và người lớn không? Mọi người đều được chào đón để tìm hiểu về nó. Lượng dinh dưỡng là rất quan trọng đối với trẻ em. Bữa sáng “đi qua” nên bao gồm những chất dinh dưỡng nào? Tôi nên làm gì nếu tôi dậy sớm khi dậy sớm và con tôi không thèm ăn? Làm thế nào để làm bữa sáng, thuận tiện và bổ dưỡng? Kích thích thực phẩm có lợi cho bài tiết mật. Nếu bạn không ăn sáng, mật tích tụ trong cả đêm sẽ không được tiết ra hoàn toàn, điều này sẽ làm tăng nguy cơ sỏi mật và viêm túi mật theo thời gian. nó />
Không ăn tốt cho bữa sáng và cơ thể không thể chịu đựng được
Khi tốc độ học tập tăng tốc, luôn có một số trẻ không thể ăn sáng đúng hạn, hoặc tình cờ đối phó với nó. Tôi không thể ăn sáng tốt và cơ thể tôi không thể chịu đựng được. Một bữa sáng đủ điều kiện có thể đóng hai vai trò.
Một mặt, nó bù cho mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể vào ban đêm. Mặc dù mọi người đang nghỉ ngơi vào ban đêm, các hệ thống và bộ não khác nhau của cơ thể vẫn đang hoạt động. Mặc dù năng lượng tiêu thụ rất thấp, nhưng nó vẫn cần được bổ sung. Mặt khác, một bữa sáng thịnh soạn có thể cung cấp nhiều năng lượng cho buổi sáng làm việc và học tập. Nếu bạn không ăn sáng, nó có thể dẫn đến thiếu năng lượng trong não và thiếu sức mạnh trong cơ thể, ảnh hưởng đến công việc và hiệu quả nghiên cứu, và thậm chí có thể gây hạ đường huyết.
Bữa sáng “đủ điều kiện” trông giống như
Một bữa sáng đủ điều kiện phải chứa các chất dinh dưỡng quan trọng sau đây.
Protein: cung cấp nhiên liệu cho sự phát triển và phát triển của trẻ em. Một quả trứng hoặc sản phẩm trứng khác, một ly sữa hoặc sữa chua mỗi sáng có thể bổ sung protein. Nên uống sữa sau khi sưởi ấm, và nên ngừng làm mát trước khi uống sữa chua.
Carbohydrate: Cung cấp hỗ trợ năng lượng cơ bản cho não và các cơ quan của cơ thể, và cung cấp sức mạnh cho cơ bắp của trẻ em. Khoai lang, ngô, cháo, khoai tây màu tím, bánh, bánh hấp, bánh mì, vv đều là carbohydrate phù hợp cho trẻ em.
Chế độ ăn kiêng: Khi ăn sáng, việc ghép một số thực phẩm có chứa chất xơ không chỉ có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ, mà còn trì hoãn sự đói. Ngô, yến mạch, rau hoặc trái cây có chất xơ cao là tất cả các lựa chọn tốt.
Không nên ăn quá nhiều bữa sáng. Theo các khuyến nghị của “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc (2022)”, bữa sáng cung cấp năng lượng từ 25% đến 30% tổng năng lượng trong suốt cả ngày và việc tiêu thụ quá mức có thể làm tăng gánh nặng cho các khu vực tiêu hóa.
Cách giúp trẻ em “thèm ăn”
CóĐứa trẻ cảm thấy không thèm ăn sau khi thức dậy và không thể ăn. Nếu đây là trường hợp, bất kể bữa sáng phong phú đến đâu, đứa trẻ có thể không thể ăn nó. Chúng tôi nên cho con cái thức dậy, và sau đó ăn sáng sau khi họ di chuyển xung quanh.
Cha mẹ cũng có thể tăng cường sự thèm ăn của con cái họ bằng cách tăng màu sắc, hương thơm và hương vị của thực phẩm ăn sáng. Ví dụ, nếu trẻ em không thích ăn trứng luộc, cha mẹ có thể thử trứng hấp, trứng rán hoặc trứng cuộn. Nếu trẻ em không thích ăn bánh trắng, cha mẹ có thể cố gắng cắt những chiếc bánh hấp, chiên hoặc nướng chúng. Nếu con bạn không thích ăn rau, cha mẹ có thể thử làm bánh rau. Trẻ em không thích uống sữa, cha mẹ có thể thêm một ít yến mạch vào sữa.
Tóm lại, nguyên tắc làm bữa sáng là làm cho con bạn ăn ngon. Đối với các kỹ thuật nấu ăn, cha mẹ có thể thử nhiều hơn.
Khuyến nghị bữa sáng
1. Bánh trứng: Đánh một quả trứng thành 50 gram bột, thêm một ít nước và khuấy đều cho đến khi nó trở thành một hỗn hợp mỏng. Thêm một ít muối và hành lá xắt nhỏ. Chà một ít dầu vào nồi, đổ bột vào nồi, chiên cho đến khi cả hai mặt vàng, cắt thành những lát nhỏ và phục vụ.
2. Bánh rau: Ngâm nấm. Sau khi cắt rau, trộn đều với dầu nấu ăn. Trộn các loại nấm xắt nhỏ và rau xanh lại với nhau. Trải bột trước và cuộn nó vào da búi tóc. Trước khi làm bánh, đổ một ít nước tương, muối và nước sốt hàu vào làm đầy rau. Sau khi bọc, thức dậy trong 10 phút, đặt nó vào nồi và hấp trên lửa cao trong 20 phút. Nó đã sẵn sàng để ăn khi được phục vụ.
3. Sữa chua khoai lang nghiền: Sau khi hấp khoai lang, hãy bôi chúng vào bột nhão và trộn chúng vào sữa chua để ăn.