Chọn đúng thức ăn sẽ thư giãn các dây thần kinh căng thẳng của bạn. Nó có thể thưởng thức thức ăn ngon và xua tan căng thẳng và loại bỏ tác hại gây ra cho cơ thể do căng thẳng lâu dài. Dự trữ những thực phẩm này ở nhà, và lần tới khi căng thẳng với thực phẩm, bạn có thể ăn căng thẳng trước và sau đó thưởng thức thực phẩm. nó />
hạnh nhân
Khi bạn đang ở trong tình trạng lộn xộn, bạn sắp phát điên, lấy một số ít hạnh nhân Mỹ và nếm thử nó. Hạnh nhân rất giàu vitamin e, một chất chống oxy hóa có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Hạnh nhân cũng chứa vitamin B, giúp bạn đối mặt với các sự kiện xấu bất thường. Ăn khoảng một phần tư cốc hạnh nhân mỗi ngày có thể làm giảm hiệu quả căng thẳng. Một cách tốt khác để giảm căng thẳng là vứt bỏ nước sốt đậu phộng truyền thống vào những ngày áp suất cao và thay thế nó bằng nước sốt hạnh nhân.
Ngoài việc giải nén, hạnh nhân lớn của Mỹ cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt là trong bữa sáng, có thể duy trì mức độ insulin lành mạnh. Insulin không chỉ giúp duy trì lượng đường trong máu lành mạnh mà còn giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến nhất trong bệnh tiểu đường. Không chỉ vậy, hạnh nhân lớn cũng rất giàu các yếu tố vi lượng như axit béo không bão hòa đơn, vitamin E, protein, chất xơ, kẽm, canxi, magiê, v.v. Walnut
Pistachio hoặc Walnut cũng là một lựa chọn tốt. Khi căng thẳng tấn công, chúng ngăn trái tim bạn đập nhanh. “Khi phải đối mặt với căng thẳng, ống tim mạch phản ứng ngay lập tức do phản ứng căng thẳng.” Tăng căng thẳng và adrenaline làm tăng huyết áp, vì vậy căng thẳng trên tim cần phải giảm. Trong nghiên cứu của mình, Tiến sĩ West phát hiện ra rằng ăn một số ít hơn 10.000 quả hồ trăn mỗi ngày có thể giảm huyết áp và giảm gánh nặng cho tim. Nghiên cứu cũng cho thấy quả óc chó cũng có tác dụng huyết áp, và có thể thêm 30 gram hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó vào salad, ngũ cốc và ngũ cốc.
Bơ
Lần tới khi bạn chảy nước miếng tại các loại thực phẩm kem béo, kem cao, từ chối kem và thay thế nó bằng nước sốt salad bơ tự làm. Hương vị êm dịu của nó có thể đáp ứng nhu cầu của bạn và giảm tâm trạng hưng cảm. Ngoài ra, chất béo không bão hòa đơn và kali có thể làm giảm huyết áp. Theo một báo cáo của Viện Tim, Phổi và Máu Hoa Kỳ, một trong những cách tốt nhất để giảm tăng huyết áp là tiêu thụ đủ kali. Half Avocado cung cấp 487 mgKali cao hơn một kích thước trung bình chuối . Làm món salad bơ của riêng bạn, khuấy một quả bơ cỡ trung bình thành một hỗn hợp, thêm 2 muỗng nước chanh và một ít bột ớt.
Sữa bị cắt đứt
Các nhà khoa học đã xác nhận rằng liệu pháp sữa nóng truyền thống để điều trị chứng mất ngủ và rối loạn lo âu là hiệu quả. Tiến sĩ Mary Dalman, giáo sư khoa học tại Đại học San Francisco, nói rằng canxi có thể làm giảm chuột rút cơ bắp và giảm căng thẳng. Uống một ly sữa (tốt nhất là lướt qua hoặc 1% chất béo) cũng có thể làm giảm các PM như thay đổi tâm trạng, lo lắng và khó chịu. Một nghiên cứu về tài liệu nội khoa cho thấy những phụ nữ uống hơn bốn cốc sữa ít béo hoặc bỏ qua mỗi ngày có khả năng phát triển PMS thấp hơn 46% so với phụ nữ uống tới một cốc sữa mỗi tuần. Bột yến mạch
đen sô cô la và carbohydrate có thể làm cho não sản xuất amin huyết thanh, một hóa chất giúp thư giãn tâm trạng của mọi người. Tiến sĩ Judith Utman, một cựu nhà nghiên cứu của MIT và là một trong những tác giả của “chế độ ăn uống năng lượng amin huyết thanh”, đã giới thiệu rằng cơ thể càng chậm hấp thụ carbohydrate, nồng độ amin huyết thanh càng ổn định, thì càng có khả năng bị sụp đổ cảm xúc đột ngột. Bột yến mạch với kết cấu nhớt và bổ dưỡng rất giàu chất xơ, có thể làm chậm tốc độ hấp thụ của dạ dày. Tiến sĩ Utman cũng khuyên bạn nên thêm mứt vào ngũ cốc để tăng tốc độ sản xuất seromine của não. Khi bạn phải đối mặt với ngày áp lực cao, bạn nên tránh các loại thực phẩm được chế biến tốt, tiêu hóa nhanh hơn và tốt nhất là chọn các loại ngũ cốc lỗi thời. Nếu thời gian ăn sáng chặt chẽ, ngũ cốc tức thì có thể được chọn.
Orange
Tôi nên làm gì nếu lo lắng về các cuộc phỏng vấn hoặc trình diễn? Đổ cho mình một ly nước cam hoặc gọt vỏ cam. Vitamin C có thể giúp bạn. Trong một nghiên cứu về tâm sinh lý, các nhà nghiên cứu Đức đã chọn 120 đối tượng thử nghiệm, có nhiệm vụ nói chuyện công khai và làm các vấn đề toán học. Kết quả cho thấy những người tiêu thụ 3.000 mg vitamin C cảm thấy ít căng thẳng hơn, và huyết áp và hormone cortisone căng thẳng trở lại mức bình thường nhanh hơn. Anne Jemosen, người phát ngôn của Hiệp hội chế độ ăn uống Hoa Kỳ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, được giới thiệu: “Vitamin C cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch.” Bạn còn chờ gì nữa? Hãy có trái cây tốt nhất trong tháng.