Yogurt ngày càng trở nên phổ biến hơn với mọi người vì hương vị tốt và dễ hấp thụ, và thậm chí còn phổ biến hơn với những người bạn nữ vì khả năng giảm cân.
Sáng sớm: Cách uống sữa chua để giảm cân
Mỗi sáng, điều đầu tiên cần làm là uống một ly nước mật ong lớn. Lưu ý rằng bạn nên chọn những thứ hoàn toàn lỏng mà không có tinh thể và màu nhạt hơn. Nước mật ong không nên quá ngọt, ngọt nhẹ là thích hợp nhất. Điều này có thể bổ sung cho cơ thể và giữ ẩm cho dạ dày và ruột, ngăn ngừa táo bón và duy trì âm thanh. Sau đó, tốt nhất là uống một cốc nước sôi khác và tiếp tục rửa dạ dày và ruột.
Điều thứ hai là uống một cốc sữa chua lớn (khoảng 200 ml), sau đó ăn một lát bánh mì nguyên chất/một bát yến mạch cháo. Tất nhiên, bạn có thể mua sữa chua ít đường hoặc sữa chua ít béo (hàm lượng chất béo 1,0-1,5%). Nếu không, không có vấn đề gì nếu bạn sử dụng sữa chua thông thường với hàm lượng protein> 2,3%. Hãy cẩn thận không mua hàm lượng protein> 1,0%, đó không phải là sữa chua thật.
Lưu ý: Tốt nhất là lấy sữa chua ra khỏi tủ lạnh trước một giờ và làm ấm nó. Uống sữa chua quá lạnh có thể gây tiêu chảy hoặc đau dạ dày. Bạn có thể đổ nó vào một cái bát nhỏ với nước nóng và nó sẽ sớm trở nên ấm áp. Nhưng không sử dụng lò vi sóng để tránh tiêu diệt vi khuẩn axit lactic quý giá.
kiwi , mật hoa, cam, v.v. hoặc một nửa quả táo, hoặc một ít nho khô và các loại trái cây khô khác.
trưa
Nếu bạn cảm thấy đói trong bụng, trước tiên hãy uống một bát súp, ăn một vài miếng cháo hoặc hai lát bánh quy. Sau đó uống 1 chén sữa chua. Uống hai cốc sữa chua (125 ml). Sau đó ăn 100 gram thịt gà/thịt bò/cá/cá/nội bộ/máu. Những thứ này chủ yếu bổ sung sắt. Thêm một đĩa rau, và bạn có thể ăn cà chua nhỏ/cà chua lớn/rau diếp, v.v. mà không cần rau nấu chín. Uống hai tách trà oolong sau bữa ăn để tiêu hóa thức ăn.
4pm
Bạn có thể uống một ly sữa chua khác khi bạn đói.
Uống một ly nước hoặc súp trước bữa ăn, sau đó ăn một đĩa rau lá xanh. Thêm tinh chất gà vào súp, hoặc thêm một vài giọt dầu mè để nguội. Sau đó vào buổi trưaCó một cốc sữa chua theo cùng một cách.
Lưu ý: Nếu bạn quá đói, bạn không thể uống sữa chua trực tiếp. Uống súp hoặc ăn một số rau để ngăn chặn độ axit quá mức trong dạ dày của bạn. Bạn có thể uống trà oolong sau bữa ăn, nhưng nếu bạn có thể ngủ, hãy uống chrysanthemum trà. Rau phải được ăn, có thể cung cấp đủ cellulose và vitamin C, rất hữu ích cho việc bài tiết chất béo dư thừa.
Tóm tắt: Uống khoảng 800 ml sữa chua mỗi ngày, cộng với 50 gram ngũ cốc, 100 gram thịt/cá, 400 gram rau và 100 gram trái cây. Năng lượng là 1.000-1.200 kcal, 65-70 gram protein và hơn 3.000 ml nước. Nó rất an toàn! Nếu bạn ăn sữa chua không đường, bạn có thể ăn nhiều trái cây hơn (vì carbohydrate của sữa chua không đường quá thấp, có thể dễ dàng hồi phục!); Thêm một viên thuốc dinh dưỡng hợp chất sau bữa sáng mỗi ngày, có thể cải thiện sức mạnh thể chất của bạn.