Bây giờ mọi người đều chú ý đến sức khỏe ăn kiêng, và ngày càng nhiều bạn quan tâm đến sức khỏe của họ, vì vậy mọi người nên hiểu thêm về chế độ ăn uống lành mạnh là gì? Hãy cùng xem xét kỹ hơn 40 tiêu chuẩn cho việc ăn uống lành mạnh. Những người bạn muốn biết không nên bỏ lỡ nó.
Chế độ ăn uống lành mạnh là gì? 1
2. Khoảng thời gian phải phù hợp: Nói chung, khoảng thời gian giữa hai bữa là 4-6 giờ.
3. Ăn khi đói càng nhiều càng tốt: bởi vì bạn có sự thèm ăn mạnh mẽ khi đói, bạn dễ ăn quá nhiều cùng một lúc, dẫn đến béo phì.
4. Don Tiết ăn quá nhiều: Nếu bạn ăn thức ăn yêu thích đầu tiên, sự hài lòng về mặt cảm xúc sẽ khiến bạn cảm thấy đầy đủ hơn, do đó tránh ăn quá nhiều.
5. Nhai chậm và nuốt: Nhai chậm và nuốt giúp tiêu hóa.
6. Don Tiết sử dụng bộ não của bạn sau khi ăn: Sau khi ăn, dạ dày cần tập trung máu khi tiêu hóa. Nó là thích hợp nhất để nghe nhạc và nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn xong, sử dụng não, máu chảy vào đầu và có ít máu trong đường tiêu hóa, có thể dễ dàng ảnh hưởng đến tiêu hóa.
7. Bữa tối không nên quá liều: Bạn nên ăn một số thực phẩm dễ tiêu hóa cho bữa tối, và số lượng quá mức nên được kiểm soát nghiêm ngặt. Điều này là cần thiết để kiểm soát cân nặng và giảm cân.
8. Don Tiết nói về những điều không liên quan gì đến việc ăn uống khi ăn: Nếu bạn thảo luận về các vấn đề phức tạp hoặc đáng thất vọng, nó sẽ ảnh hưởng đến mọi người.
9. Hãy chú ý đến cân bằng dinh dưỡng: Trong ba bữa ăn mỗi ngày, bạn nên chú ý đến việc kết hợp dinh dưỡng và tránh trùng lặp.
10. Đảm bảo bữa sáng ngon: Nếu bạn không ăn bữa sáng ngon, cơ thể có lượng đường trong máu tối thiểu là không đủ, và mọi người không thể nghiên cứu và làm việc mạnh mẽ.
11. Đồ ăn nóng nên được ăn cho bữa sáng: Buổi sáng là thời điểm dây thần kinh tự trị và dây thần kinh giao cảm chuyển sang dây thần kinh giao cảm. Thực phẩm nóng có thể tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy chuyển đổi và tăng sự thèm ăn.
12. Uống một ít trà sau bữa ăn: axit tannic, thành phần chính trong trà, có tác dụng khử trùng và khử trùng, và saponin thực vật của nó có thể làm sạch dư lượng sau khi ăn trong miệng. .
14. Không nên ăn đồ uống lạnh vào ban đêm: Chuyển hóa nước của cơ thể không hoạt động vào ban đêm. Nếu bạn ăn đồ uống lạnh sau 7 giờ tối, nó sẽ tích tụ trong cơ thể do chuyển hóa nước chậm, giảm nhiệt độ cơ thể và do đó không loại bỏ mệt mỏi.
15. Bữa tối nên vừa phải: Bữa tối ở mức vừa phải và bạn chỉ có thể có thức ăn vào sáng hôm saumuốn.
16. Không ăn trước khi đi ngủ: ăn trước khi đi ngủ sẽ không có đủ phần còn lại trong dạ dày và ruột, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
17. Không ăn tráng miệng sau khi ăn những thứ béo ngậy: Sau khi ăn những thứ nhờn, ăn tráng miệng. Mô mỡ của cơ thể hấp thụ lượng đường và tinh bột dư thừa, điều này sẽ khiến mọi người béo phì.
18. Sau khi ăn những thứ béo, bạn nên uống trà kiểu cà phê: trà và cà phê có chứa caffeine, có thể kích thích hoạt động thần kinh tự trị và thúc đẩy chuyển hóa chất béo.
19. Hương vị sáng tạo hơn: Điều này có thể tăng sự thèm ăn và giúp bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể con người cần.
20. Không ăn quá nhiều muối: Ăn muối quá mức có thể dễ dàng dẫn đến tăng huyết áp.
21. Ăn nhiều rau có màu tối: rau có màu tối phong phú hơn so với những loại có màu sáng, bao gồm carotene, vitamin B2, magiê, sắt và các chất dinh dưỡng khác.
22. Công thức nấu ăn của trẻ em không giống như người lớn: Công thức nấu ăn của trẻ em nên toàn diện về dinh dưỡng, và nên chú ý đặc biệt để bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
23. Đừng kén chọn thực phẩm hoặc ăn một phần: Kỷ kén ăn về thực phẩm hoặc ăn một phần sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng.
24. Không ăn dầu thực vật trong một thời gian dài: nên sử dụng các loại dầu khác nhau, vì dầu đậu phộng và dầu ngô nên được trộn với chất gây ung thư mạnh aflatoxin. Axit erucic trong dầu hạt cải không có lợi cho sức khỏe của bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim.
25. Don Tiết sợ ăn dư lượng rau: cellulose có thể thúc đẩy nhu động của ruột già, loại bỏ các chất có hại và ngăn ngừa ung thư ruột. Rau có dư lượng, vì vậy miễn là chúng không quá cứng, chúng nên bị nuốt chửng.
26. Bạn có thể nghe nhạc thanh lịch khi ăn: Âm nhạc thanh lịch có thể cải thiện các hiệu ứng thần kinh giao cảm và thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ, nhưng không nên nghe nhạc nhảy, nhiễu loạn và đập quá nhanh.
27. Thay đổi chế độ ăn uống thường xuyên: ăn cùng một thứ mỗi ngày và ăn theo cùng một cách. Theo thời gian, dinh dưỡng của bạn sẽ trở nên không cân bằng, vì vậy bạn nên chú ý đến sự đa dạng.
28. Không nên ăn trong khi xem TV (hoặc đọc báo): Xem TV có thể dễ dàng gây ra quá lâu để ăn và ăn quá nhiều mà không nhận ra điều đó. Đồng thời, nó cũng đánh lạc hướng năng lượng và không thể nếm thử hương vị của thực phẩm tốt.
29. Chế độ ăn uống được thư giãn: tức giận, hồi hộp, buồn bã và lo lắng sẽ làm suy yếu chức năng tiêu hóa và hấp thụ và cũng ảnh hưởng đến cảm giác vị giác.
30. Ăn cùng nhau tốt hơn ăn một mình: Một món ăn mỗi người nên gây mất cân bằng dinh dưỡng. Nhiều người có rất nhiều thực phẩm, và ăn một chút của mỗi loại có thể dễ dàng đạt được sự cân bằng dinh dưỡng. . Tốt nhất là nấu cá và thực phẩm xương với giấm.
32. Hãy chắc chắn ăn thực phẩm sợi mỗi ngày một lần: cơ thể tiêu thụ chất béo và protein dư thừa và hoạt động với E. coli, sẽ biến thành hư hỏng có hại. Xơ có thể bao quanh chúng và bài tiết chúng.
33. Ăn gì đó trước khi uống rượu: Uống khi bụng đói sẽ gây ra nhiều gánh nặng gan và duy trì cuộc sống lành mạnhNếu nhóm B và axit amin không đủ, gan sẽ dễ dàng tích lũy chất béo. Ăn một cái gì đó trước khi uống một ít nước. Nó cũng ngăn ngừa say xỉn.
34. Những người có điểm yếu về thể chất có thể ăn nhiều thịt hơn: bởi vì có rất nhiều protein trong thịt, nó có thể tăng cường thể lực.
35. Ăn thực phẩm cứng hơn càng nhiều càng tốt: ăn thực phẩm cứng có thể thực hiện hiệu quả các loại nướu và cơ vòm miệng, và cũng có thể thúc đẩy bài tiết chất lỏng tiêu hóa.
36. Cố gắng tránh tiếng ồn: Tiếng ồn mạnh sẽ làm cho các dây thần kinh của mọi người bị kích thích và chức năng tiêu hóa suy yếu. Nếu điều này tiếp tục, nó sẽ giảm sự thèm ăn và gây loét dạ dày.
37. Không ăn đứng: Ăn đứng có chức năng thần kinh giao cảm hoạt động, có thể ức chế chức năng bình thường của đường tiêu hóa, giãn dạ dày và viêm dạ dày mãn tính.
38. Không ăn thức ăn nóng: Ăn thức ăn nóng thường xuyên, thực quản và dạ dày dễ bị hư hại.
39. Ăn ở tốc độ của riêng bạn: Không làm theo tốc độ của người khác khi ăn với người khác. Chỉ bằng cách làm những việc của riêng bạn, chức năng tiêu hóa mới có thể đóng vai trò đầy đủ.
40. Don Tiết sử dụng quá nhiều gia vị: Một cuộc khảo sát ở Hoa Kỳ cho thấy các gia vị tự nhiên như pepper , quế, đinh hương và thì là có đột biến và độc tính nhất định. Ăn nhiều hơn có thể gây ra sự biến dạng của các tế bào người, và có thể tạo ra các tác dụng phụ như khô miệng, đau họng, mất năng lượng, mất ngủ, v.v., và cũng có thể gây ra các bệnh như tăng huyết áp và viêm dạ dày ruột.