Sữa được gọi là “máu trắng” và tầm quan trọng của nó đối với cơ thể con người là hiển nhiên. Nhưng bạn có biết, bạn nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày? Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống sữa?
Hôm nay, biên tập viên sẽ nói chuyện với bạn về cách uống sữa một cách chính xác ~
Bạn nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày?
sữa chứa protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa và hấp thụ, có hàm lượng canxi cao và tốc độ hấp thụ cao. Về việc uống bao nhiêu sữa mỗi ngày, nó được đề cập trong phiên bản hướng dẫn ăn kiêng mới nhất của đất nước tôi rằng người lớn nên tiêu thụ 300g sữa hoặc một lượng đáng kể các sản phẩm sữa mỗi ngày, sẽ giúp cân bằng cấu trúc chế độ ăn uống.
Uống 300 gram sữa có thể nhận được khoảng 312 mg canxi, gần 40% lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Ngoài ra, sữa rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin B, lactoferrin, immunoglobulin, peptide hoạt tính sinh học, v.v., giúp sức khỏe con người.
Khi nào thì uống sữa?
Kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa béo phì: Tốt nhất là uống sữa 30 phút trước bữa ăn
Một nghiên cứu năm 2015 của Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy uống sữa 30 phút trước bữa ăn và sau đó ăn có thể kiểm soát hiệu quả việc tăng lượng đường trong máu. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng mặc dù uống sữa trong khi ăn cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, nhưng hiệu quả rõ ràng là không ngon như uống 30 phút trước bữa ăn.
Sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn thực sự là do tiêu hóa chậm, do đó cảm giác đầy đủ sau bữa ăn sẽ tồn tại lâu hơn, nói cách khác, nó ít có khả năng đói hơn. Đúng vậy, thời gian là rút ra những điểm chính: uống sữa 30 phút trước bữa ăn cũng rất có lợi để ngăn ngừa thịt béo!
Trên thực tế, các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng nước uống, súp, đồ uống, sữa và sữa đậu nành 30 phút trước bữa ăn có thể tự động giảm sự thèm ăn trong khi ăn.
Tóm lại, cho dù đó là kiểm soát lượng đường trong máu hoặc ngăn ngừa béo phì, nửa giờ trước khi ăn là thời điểm tốt nhất để uống sữa.
Tất nhiên, có một điều kiện tiên quyết ở đây, nghĩa là bạn không có vấn đề không dung nạp đường sữa. Nếu bạn có phản ứng bất lợi với sữa, bạn hoàn toàn có thể thay thế nó bằng các chất lỏng khác như sữa chua, sữa đậu nành, v.v., sẽ có tác dụng tương tự.
Những lợi ích của việc uống sữa 30 phút trước bữa ăn là rõ ràng, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể uống sữa tốt vào những lúc khác.
Trừ khi không dung nạp đường sữa, hãy uống hầu hết thời gian bạn muốn uống
1. Uống sữa khi bụng đói
Không uống không dung nạp đường sữa khi bụng đói trên thực tế, nó sẽ không lãng phí dinh dưỡng
được gọi là không uống sữa khi bụng đói. Một số người lo lắng về việc không dung nạp đường sữa, và họ thậm chí sẽ phình ra sau khi uống sữa.Đau bụng và tiêu chảy. Nếu những người bạn như vậy ăn các loại thực phẩm khác trước và uống sữa, sự khó chịu của họ sẽ nhẹ hơn.
Nhưng nếu không có không dung nạp đường sữa, sẽ hoàn toàn không có vấn đề gì khi uống sữa khi bụng đói.
Một số người nghĩ rằng nó sẽ lãng phí chất dinh dưỡng. Trên thực tế, miễn là chức năng tiêu hóa là bình thường, chúng có thể sử dụng tốt các chất dinh dưỡng khác nhau trong sữa. Nếu bạn uống sữa khi bụng đói, bạn có thể sử dụng dinh dưỡng. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giải thích rằng các em bé lớn lên uống sữa khi bụng đói?
Tôi rõ ràng là quá đói, nhưng tôi đang cầm một ly sữa nóng thơm trước mặt tôi, nhưng tôi bị vướng vào “không uống sữa khi bụng trống rỗng”, điều này thực sự thông cảm …
2. Uống sữa vào ban đêm
Snack Midnight lành mạnh – Trên thực tế, nó không bị thôi miên
Hãy nói về vấn đề uống sữa vào ban đêm.
Sữa có cảm giác đầy đủ mạnh mẽ, và một cốc sữa nhỏ có thể làm giảm hiệu quả cơn đói. Nếu bạn đói vào ban đêm, bạn có thể chọn sữa như một bữa ăn nhẹ nửa đêm, rất bổ dưỡng, thuận tiện và không dễ làm quá, và nó cũng tương đối thấp về calo. Nó tốt hơn so với ăn mì ngay lập tức, mì, bánh quy, khoai tây chiên, xiên, v.v.
Ngoài ra còn có một câu nói rằng sữa có thể giúp ngủ. So với các loại thực phẩm khác, sữa có chứa một số thành phần có lợi để ngăn ngừa chứng mất ngủ, nhưng sữa không phải là một viên thuốc thôi miên. Nếu bạn thực sự có vấn đề về giấc ngủ, bạn không thể mong đợi một ly sữa để giải quyết nó.
3. Uống sữa vào buổi sáng rất bổ dưỡng – nó thực sự rất đói.
Như đã đề cập trước đó, sữa không có sức mạnh thôi miên lớn và không có nghiên cứu nào phát hiện ra rằng uống sữa vào buổi sáng có thể gây buồn ngủ.
Ghép sữa với các mặt hàng chủ lực ngũ cốc như bánh mì và ngũ cốc vào buổi sáng có thể tăng cường giá trị dinh dưỡng của bữa sáng, trì hoãn việc tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn, và khiến nó ít bị đói hơn.
Nghiên cứu cho thấy ăn cùng một bữa ăn có thể làm giảm phản ứng đường trong máu sau bữa ăn đến một mức độ nhất định nếu bạn uống sữa 30 phút trước bữa ăn.
Nếu bạn uống sữa trong khi ăn, nó cũng hiệu quả, nhưng nó không hiệu quả bằng 30 phút trước bữa ăn.
Vì vậy, nếu thời gian uống sữa trước khi ăn là phù hợp, nó có thể kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn hiệu quả hơn so với sau bữa ăn. Sự chậm trễ trong việc tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn có nghĩa là cảm giác đầy đủ sau bữa ăn có thể kéo dài lâu hơn, và nguy cơ tổng hợp chất béo sau bữa ăn cũng sẽ giảm đáng kể, điều này rất có lợi cho việc ngăn ngừa chất béo trên cơ thể.