Một số người nghĩ rằng mất canxi là bình thường khi họ già và nó ổn nếu họ không hấp thụ nó sau khi bổ sung nó.
Trên thực tế, đây không phải là trường hợp. Bổ sung canxi là quá trình kiên trì của chúng ta trong suốt cuộc đời và cả quá trình giảm lão hóa của chúng ta. Khi bạn già đi, bạn không cần phải bổ sung tất cả các canxi bị mất trong quá khứ, nhưng để làm mọi thứ để bổ sung cho người chết để ngăn chặn canxi bị mất một lần nữa.
Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ bổ sung canxi một cách kịp thời và hiệu quả, và mật độ xương sẽ giảm dần, và thường sẽ không có triệu chứng lâm sàng của bệnh loãng xương. Nếu không bổ sung canxi, nó sẽ đẩy nhanh sự cân bằng âm của canxi và gây loãng xương.
Như cũ, canxi có thể được bổ sung không? Chỉ cần sử dụng đúng phương pháp. nó Bổ sung canxi phụ thuộc vào nguyên nhân của sự thiếu hụt canxi và tình trạng của cơ thể
Nếu là do không đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống, điều đầu tiên cần xem xét là tăng nguồn cung thực phẩm có chứa canxi.
Các nguồn cung cấp canxi chính trong chế độ ăn uống là:
sữa (sữa, sữa chua, phô mai)
Các sản phẩm đậu nành (Đậu phụ nâu, Đậu phụ Gypsum Cá và tôm và động vật có vỏ, v.v. Kết quả có thể là: lượng canxi là đủ, nhưng các yếu tố khác liên quan đến sức khỏe xương là không đủ. Ví dụ, nếu kali, magiê, vitamin K, vitamin C, v.v … là không đủ, sức khỏe của xương sẽ khó cải thiện.
Nếu canxi trong chế độ ăn không đủ, hoặc thiếu canxi là rõ ràng, các sản phẩm dinh dưỡng canxi là cần thiết để bổ sung canxi.
Bạn có thể muốn chú ý đến các điểm sau:
1. Định lý các mục tiêu bổ sung canxi của riêng bạn
Nếu không có sữa, lượng canxi trung bình trong chế độ ăn của cư dân Trung Quốc là khoảng 400 mg, trong khi lượng canxi được khuyến nghị cho người lớn là 800 mg, và số lượng được khuyến nghị cho những người mẹ trên 50 tuổi và các bà mẹ có thể sử dụng cho con bú.
Vì vậy, vui lòng tạo nên canxi hợp lý theo chế độ ăn uống cụ thể của bạn.
Đối với hầu hết mọi người, việc bổ sung 400 mg;
2. Hãy chú ý đến hàm lượng canxi trong sản phẩm
bất kể đó là sản phẩm nào, nó không thể là canxi tinh khiết, mà là một loại muối canxi nhất định, chẳng hạn như canxi cacbonat hoặc canxi citrate.
Bạn nên biết rằng 1 gram canxi cacbonat chỉ chứa khoảng 400 mg canxi.
Phần lớn các chất bổ sung canxi sẽ trực tiếp chỉ ra lượng canxi có trong đó, nhưng một số sản phẩm cũng có thể viết về tổng lượng hợp chất canxi.
Đây không phải là điều giống nhau.
Nếu bạn không hiểu, bạn có thể hỏi nhân viên nhà thuốc.
3. Xem xét hiệu quả chi phí của các sản phẩm bổ sung canxi
Ngoài vitamin D, một số sản phẩm bổ sung canxi có các thành phần khác liên quan đến sức khỏe xương, có tác dụng hợp tác, chẳng hạn như vitamin K, vitamin C, collagen, v.v.
Ví dụ, nếu một sản phẩm có giá cao vì nó được thêm vào vitamin C hoặc K và cảm thấy nó quá đắt, bạn có thể mua viên canxi rẻ hơn và sau đó mua một chai vitamin phức tạp để ăn, hiệu quả hơn về chi phí.
4. Don Tiết theo đuổi viên canxi với lượng canxi rất cao
Tốt nhất là chọn một lượng nhỏ viên canxi từ 100 đến 300 mg và dùng chúng trong hai hoặc ba lần một ngày. Ví dụ, 200 mg một lần vào buổi sáng và 200 mg một lần vào buổi tối.
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cùng một lúc, tỷ lệ sử dụng có thể giảm.
Một đánh giá y tế liên quan về bổ sung canxi chỉ ra rằng không nên bổ sung canxi với hơn 500 mg cùng một lúc.
5. Đối với người cao tuổi và trẻ em, chọn các sản phẩm bổ sung canxi dễ nuốt
viên canxi nhỏ mỏng: Để tránh khó nuốt hoặc bị mắc kẹt trong thực quản, người già nên chọn viên canxi có kích thước nhỏ hơn và hình dạng tương đối mỏng trên mỗi viên thuốc.
Máy tính bảng có thể nhai nhỏ: Điều tương tự cũng đúng với trẻ em. Bạn có thể chọn viên canxi nhỏ hoặc nhai. Trẻ em nên được người lớn chăm sóc khi ăn để tránh nguy cơ bị nghẹn vào khí quản.
Bổ sung canxi bột: Trẻ em và người già cũng có thể chọn bổ sung canxi bột, trộn chúng trong các thực phẩm lỏng như cháo, súp và dán. Nó an toàn hơn và thuận tiện để uống chúng.
Hàm lượng canxi và tốc độ hấp thụ
Hàm lượng canxi hữu cơ và tốc độ hấp thụ khác nhau là khác nhau.
Nếu canxi lactate chứa 65% canxi và tốc độ hấp thụ là khoảng 32%, nó có thể dễ dàng gây ra mệt mỏi.
Nho Hàm lượng canxi của sacarit đường canxi là 8,9%và tốc độ hấp thụ là khoảng 27%, nhưng nó không phù hợp với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ khi mua.