Khi mang thai, các bà mẹ tương lai không thể thiếu để bổ sung các vitamin khác nhau. Ví dụ, axit béo omega-3 là axit béo mà cơ thể con người không thể tổng hợp. DHA và EPA có thể giúp não của bạn phát triển. Một số cá rất giàu chất béo. Axit béo omega-3, và sau đó làm thế nào để phụ nữ mang thai bổ sung Omega-3? . Cá mập, cá kiếm, cá ngừ, v.v … Bởi vì những con cá này có thể chứa nhiều thủy ngân, tích tụ trong máu và làm hỏng não và hệ thần kinh của em bé. Nếu bạn muốn ăn hải sản, nên chọn một loại hạt thấp, chẳng hạn như cá hồi, lươn, Saury, cá mòi, cá hồi, cá xanh, cá thu, cá tuyết, v.v. nhưng bạn vẫn nên chú ý đến số lượng và nên không vượt quá 2 phần mỗi tuần.
Tránh ăn hải sản sống: Bất kỳ hải sản sống nào cũng có thể có ký sinh trùng, chẳng hạn như sán dây. Sau khi ăn hải sản sống, nó có thể không chỉ gây ngộ độc thực phẩm, mà cả em bé trong dạ dày sẽ không thể có được dinh dưỡng cần thiết một cách trơn tru. Nếu bạn muốn ăn hải sản trong khi mang thai, tốt nhất là ăn thực phẩm nấu chín kỹ và tránh sashimi, hàu và sushi.
Người ăn chay Lựa chọn ăn omega-3
omega-3 chứa ba loại: DHA (axit docosahexaenoic, thường là trong dầu cá), EPA (axit eicosapentaenoic, thường là trong dầu cá). Rau và các vật liệu thực vật khác thường chỉ chứa ala. Mặc dù ALA có thể được chuyển đổi trong cơ thể, nhưng chỉ có khoảng 5% ALA sẽ được chuyển đổi thành EPA và ít hơn 0,5% ALA sẽ được chuyển đổi thành DHA. Do đó, người ăn chay cần ăn nhiều chất có chứa ALA để đáp ứng nhu cầu của họ, đồng thời, họ nên chú ý để tránh uống quá nhiều omega-6 và chất béo chuyển hóa để tránh gây ra phản ứng viêm và ảnh hưởng đến sự hấp thụ omega-3.
Thành phần Omega-3 mà bạn có thể ăn: Hạt CAI, hạt lanh, quả óc chó, v.v. sẽ giảm chức năng đông máu. Nếu bạn có thắc mắc về lượng tiêu thụ, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên nghiệp.