[Giới thiệu] Tôi tin rằng mọi người đàn ông đều muốn có một cơ thể mạnh mẽ, nhưng không phải mọi người đều có cơ thể mạnh mẽ, vì vậy điều này đòi hỏi một số người đàn ông phải thực hiện tập thể dục hàng ngày và chăm sóc sức khỏe. Vậy ý thức chung của thể dục trong cuộc sống là gì? Don lồng hình thành thói quen tập thể dục.
Trong những trường hợp bình thường, những người tham gia đào tạo thể dục lần đầu tiên sẽ rất phấn khích, đặc biệt là khi kết quả tập thể dục. Điều này thúc đẩy bạn tham gia tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, một số người có thể chờ đợi để đầu tư vào bài tập cường độ cao ngay khi họ bước vào phòng tập thể dục và bỏ qua việc khởi động trước khi tập thể dục. Hơn nữa, đào tạo quá mức thường làm cho bản thân kiệt sức và ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc bình thường. Về vấn đề này, Richard Cotton, phát ngôn viên của Hội đồng đào tạo Hoa Kỳ, chỉ ra rằng thể dục là một dự án dài hạn, và donith nghĩ về việc trở thành một vận động viên thể hình trong một ngày.
2. Sau khi thức dậy vào buổi sáng và đào tạo, bạn là hai giai đoạn quan trọng của bữa ăn.
Trong khi đào tạo chăm chỉ, bạn cần tăng nhu cầu của mình và nếu bạn không ăn đủ vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy đói trong đào tạo sau này. Tiến sĩ Jacque Bern, trợ lý giáo sư tại Đại học bang Colorado ở Hoa Kỳ, nói rằng buổi sáng nên chứa nhiều carbohydrate và một số protein. trứng trứng trắng là lựa chọn tốt hơn. Ngoài ra, sữa chua ít béo, sữa và ngũ cốc cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Sau khi đào tạo, bạn nên ăn ngay lập tức vì cơ thể bạn cần bổ sung năng lượng tiêu thụ. Ăn uống nên bao gồm carbohydrate, protein, nước, v.v., và tất nhiên là đồ ăn nhẹ ngon.
3. Đào tạo đa dạng là tốt cho bạn, nó có thể cho phép các chức năng cơ thể của bạn phát triển một cách cân bằng. Mặc dù tập thể dục nhịp điệu có lợi cho việc tăng cường sức bền và hệ thống tim mạch, nhưng nó ít ảnh hưởng đến việc tăng sức mạnh và tăng cường cơ thể. Chỉ bằng cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu và đào tạo sức mạnh, bạn mới có thể cải thiện toàn diện thể lực của mình. nó Thực hiện các bài tập kéo dài trước khi tập luyện, nhưng nóng lên trước khi kéo dài.
Đầu tiên, thực hiện 10 phút huấn luyện đạp cường độ thấp. Điều này không chỉ làm giảm chấn thương, mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể trước khi tập thể dục cường độ cao. Khi các mô cơ thể ấm, bạn có thể thực hiện thêm 5-10 phút tập thể dục kéo dài, đặc biệt là các nhóm cơ kéo dài và các bộ phận cơ thể có thể được sử dụng.
5. Phục hồi cũng quan trọng không kém cho đào tạo.
Các tạm dừng cần thiết trong khi tập thể dục không thể bỏ qua, bởi vì bản thân cơ thể cần phải có đủ thời gian nghỉ ngơi để khôi phục trạng thái của nó. Là người mới bắt đầu, không thực hiện nhiều hơn 4 bài tập lớn trong vòng một tuần. Vào cùng một ngày đào tạo, không huấn luyện cùng một mô cơ mạnh mẽ nhiều lần. Nếu cơn đau xảy ra trong bài tập trước, đừng để nó đi trong khóa đào tạo tiếp theo. Ngoài ra, bảo trì dinh dưỡng toàn diện là cần thiết, và ăn 5 hoặc 6 lần một ngày là một lựa chọn tốt. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn cần tiếp tục ngủ ít nhất 8 giờ, vì đủ giấc ngủ sẽ khôi phục năng lượng và cơ thể của bạn.
6. Không thực hiện cùng một bài tập liên tục.
Các chuyên gia tập thể dục nói với chúng tôi rằng cơ thể bạn sẽ chỉ thay đổi khi bạn buộc nó, nghĩa là bạn càng tập thể dục, sự thay đổi càng lớn. Nếu bạn lặp lại cùng một bài tập trong một khoảng thời gian, cơ thể bạn chỉ có thể tập thể dục một hoặc hai phần, trong khi một số bộ phận và nhóm cơ khác không được tập thể dục đầy đủ. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ khó duy trì sự cân bằng và tình trạng thể chất của bạn sẽ khó đạt được điều tốt nhất. Do đó, các chuyên gia thể dục khuyến nghị rằng nhân viên thể dục nên chọn một loạt các khóa đào tạo và thay đổi thường xuyên để tất cả các bộ phận có thể được thực hiện.
7. Phụ nữ thích đàn ông mạnh mẽ.
Các nhà tâm lý học tin rằng những người đàn ông mạnh mẽ được coi là gợi cảm, và những người tập thể dục thường xuyên không chỉ cảm thấy tốt về bản thân mà còn thu hút người khác giới rất nhiều. Đây cũng là lý do tại sao nhiều phụ nữ thích những người đàn ông sống động trên sân thể thao. Cảm giác tự tin này rất hữu ích cho việc kiên trì đào tạo thể dục. Nó sẽ làm cho đàn ông có tinh thần chiến đấu cao và cảm giác thành tựu. Phụ nữ đang chịu đựng những người làm hài lòng chính họ, nhưng tại sao đàn ông không? Do đó, trong cuộc sống, đàn ông phải biết ý thức chung của thể dục, điều này sẽ giúp duy trì chức năng tập thể dục của các phần này. Tốt nhất là thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu hơn giúp các phần này khi chúng miễn phí. Sau đây là một bài tập mềm đơn giản. Làm nhiều hơn có thể giúp tăng cường sự hỗ trợ của cánh tay và thắt lưng và lưng. Nó có thể được thực hiện trên giường hoặc trên mặt đất vào các ngày trong tuần. Nếu một người đàn ông muốn duy trì “sức mạnh” của mình, tốt nhất là mất một chút thời gian để làm điều đó nhiều lần trong đêm và số lần phụ thuộc vào hiến pháp thể chất của người đó .