Có một số thực phẩm không thể ăn trước khi đi ngủ vào ban đêm. Nếu ăn, nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, những thực phẩm này không thể được thực hiện giữa nam và nữ sau khi ăn chúng. Mọi người đều nghĩ rằng nó có liên quan đến tâm trạng và môi trường xung quanh, nhưng bạn không biết liệu chất lượng giấc ngủ là tốt hay xấu, và chế độ ăn cho bữa tối là rất quan trọng. Có một câu nói trong “Huangdi Neijing” rằng “nếu dạ dày không hài hòa, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn”; Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cũng chỉ ra rằng một trong những nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ là bạn ăn một số thực phẩm “không phù hợp” trong bữa tối. Vì vậy, ăn gì vào ban đêm là tốt cho giấc ngủ, và những thực phẩm nào sẽ khiến bạn không ngủ vào ban đêm? Hãy cùng xem năm thực phẩm không thể ăn trước khi đi ngủ
Năm thực phẩm không thể ăn trước khi đi ngủ
1. Những thứ nặng nề
Những thứ cao cấp, điều đó có nghĩa là bạn phải kiểm soát muối, nước tương, miso, nước sốt, v.v. có chứa nhiều muối hơn. Không chỉ giới hạn ở cơ thể con người, khi những thứ dày trong tự nhiên tiếp xúc với những thứ ánh sáng, sự trung hòa sẽ bắt đầu.
Sau khi ăn với sự hấp thụ muối quá mức, nồng độ Na và Cl trong máu cũng sẽ tăng lên, và lấy nước từ cơ thể sẽ dẫn đến một lượng nước tiểu lớn hơn. Lượng độ ẩm cũng sẽ tăng lên, dẫn đến việc phải thức dậy và đi vệ sinh vào giữa đêm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
2. Một lượng lớn sữa hoặc trà thảo dược
Nhiều báo cáo cho thấy rằng canxi và axit tryptic có trong sữa có thể hỗ trợ ngủ một cách hiệu quả, trong khi trà thảo dược có một sự yên tâm nhất định, nhưng bẫy là nó uống quá nhiều. Nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn sẽ muốn đứng dậy và đi vệ sinh vào giữa đêm. Hơn nữa, nếu bạn không ngừng nghỉ và không thể ngủ do lượng nước quá mức, bạn sẽ có một chút đặt xe đẩy trước ngựa.
3. Sweets
Theo phân tích y tế, năng lượng phải được tiêu thụ trong vòng 3 giờ sẽ được lưu trữ trực tiếp so với giả định rằng đồ ngọt được tiêu thụ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đồ ngọt không chỉ ngăn ngừa giảm cân. Nó cũng sẽ ảnh hưởng đến các hormone lành mạnh và có lợi nhất. Lượng đường trong máu sẽ tăng sau khi ăn kiêng. Nếu trạng thái này tiếp tục, nó sẽ gây ra tổn thương cho võng mạc, thận và dây thần kinh ngoại vi.
Ngoài ra, nó cũng có thể cản trở sự tiết ra của hormone tăng trưởng, một loại hormone có thể tạo ra cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển của xương và có chức năng phá vỡ chất béo.
4. Những thứ xám
Grey, nghĩa là chế độ ăn nhiều chất béo, không chỉ chứa nhiều năng lượng, mà còn cần có thời gian để tiêu hóa nó. Lượng đường trong máu sẽ ở trong một trạng thái rất cao trong một thời gian dài.. Chứng ợ nóng có thể xảy ra vào sáng hôm sau, vì vậy tốt hơn là giảm lượng ăn trước khi đi ngủ.
5. Trong thực tế, điều này là do rượu có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương. Tôi cảm thấy phấn khích sau khi uống, nhưng thực tế, dây thần kinh của tôi không hoạt động, vì vậy tôi cảm thấy dễ ngủ. Tuy nhiên, tác dụng ức chế của rượu khác với gây mê. Nó sẽ làm giảm sự ức chế trong một khoảng thời gian ngắn, và sự phấn khích sẽ tăng tốc sau khi nó được giải tỏa. Do đó, nó dễ ngủ nhẹ.
Chúng ta nên ăn gì?
1. Det oxy hóa trái cây và nước rau xanh
Uống một ly nước trái cây và rau quả xanh trước khi đi ngủ không chỉ có thể bổ sung nước theo thời gian, mà còn giải quyết cảm giác đói. Nó cũng có thể giải phóng fructose, giúp thư giãn các dây thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ.
2. Sữa
sữa chứa một loại tryptophan, có thể làm dịu mọi người. Uống sữa vào ban đêm sẽ không gây tăng cân. Bạn nên biết rằng chất lượng giấc ngủ có liên quan nhiều đến béo phì. Uống một ly sữa ấm mỗi đêm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo giải độc và trao đổi chất bình thường trong khi ngủ và thêm động lực để giảm cân.
3. Cháo bí ngô với dạ dày đầy đủ
Nghiên cứu dinh dưỡng hiện đại đã phát hiện ra rằng bí ngô có lượng calo thấp nhất và sẽ không gây ra trọng lượng ngay cả khi ăn trước khi đi ngủ. Hơn nữa, bí ngô rất giàu chất xơ và pectin, không chỉ có ý thức đầy đủ, mà còn hấp thụ chất thải trao đổi chất và chất gây ung thư trong ruột, giúp ruột cai nghiện trong khi ngủ.
4. Khoai tây
Nếu bạn đói vào ban đêm, bạn có thể ăn một ít khoai tây để làm đầy dạ dày. Khoai tây có tác dụng loại bỏ axit can thiệp vào tryptophan, có liên quan đến việc gây ngủ.
5. Súp đậu đỏ
Thành phần: Lượng đậu đỏ thích hợp, một ít vỏ quýt.
Chuẩn bị: Ngâm đậu đỏ trong nước sạch trong 30 phút, rửa chúng, đặt chúng vào một cái thịt hầm, thêm nước, đun sôi trong 30 phút, sau đó thêm vỏ quýt, đun sôi và tắt lửa.
6. Chuối
Ăn chuối vào ban đêm sẽ không gây béo phì. Ăn chuối có thể ổn định serotonin và loại bỏ melanin. Nó chứa magiê trong chuối, giúp cơ bắp thư giãn và giúp thư giãn khi ngủ. Chuối cũng chứa rất nhiều cellulose. Ăn nhiều hơn có thể giúp làm mịn dạ dày và ruột và giải độc. Các độc tố trong cơ thể được chụp ảnh trơn tru. Bạn vẫn sợ rằng bạn sẽ không “không độc hại và nhẹ nhàng”?
7. Gọt lúa mì cao cộng với sữa skimmed
ba muỗng canh vỏ lúa mì + nửa chén sữa tách rời 170kcal.
Có nhiều vỏ lúa mì ngay lập tức trên thị trường có chứa hàm lượng đường cao, vì vậy hãy cẩn thận khi chọn. Chọn vỏ lúa mì không đường và không sữa. Ngoài việc bổ dưỡng, còn có 2 gram chất xơ, giúp dễ dàng lấp đầy dạ dày của bạn và bạn không phải ăn các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, sữa chứa một axit amin gọi là serotonin, có thể làm cho não nghỉ ngơi và thư giãn, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
8.
Chuẩn bị: Đầu tiên rửa yến mạch và gạo, đặt chúng vào nồi, thêm nước, đun sôi trên lửa lớn, sau đó nấu trên lửa nhỏ.
Trên đây là phần giới thiệu ngắn gọn về năm loại thực phẩm không thể ăn trước khi đi ngủ. Chất lượng giấc ngủ luôn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình trước khi đi ngủ, ăn ít thực phẩm gây khó chịu hơn và ăn thực phẩm mà bạn có thể tiêu hóa và hấp thụ tốt.